Питание для повышения уровня тестостерона: главные правила рациона мужчины

Опубликовано: 28.10.2018

Главная страница → Статьи

20 января 2018                

Тестостерон — мужской гормон, определяющий уровень мужественности вообще и способности в постели в частности. Многие знают, что сниженный уровень тестостерона является основой проблем с потенцией и сексуальной активностью у мужчин. Правильное питание способно благотворно повлиять на уровень мужского гормона. Давайте же разберемся в этом важном для нас, мужчин, вопросе!

Гормон тестостерон синтезируется в организме мужчины. Уровень тестостерона зависит от многих факторов, прежде всего возраста, образа жизни, физической активности, лишнего веса и, конечно же, питания!

Питание – это то, из чего наш организм получает необходимые для жизни элементы, из которых, в частности, синтезируется и тестостерон. Правильное питание играет огромную роль в выработке тестостерона, и, значит, мы в состоянии помочь нашему организму синтезировать больше гормона мужественности!

Для синтеза тестостерона организму нужны цинк, магний и холестерин. Да, именно холестерин, который в наше время заклеймили горе-диетологи, является основным сырьем для производства такого нужного нам гормона!

В действительности же, холестерин можно условно разделить на «хороший» и «плохой». Не вдаваясь в научные дебри, отметим, что нас интересует именно «хороший» холестерин.

Из каких продуктов мы получим необходимую дозу «хорошего» холестерина? Все просто: белковая пища животного происхождения – мясо, яйца.

Мясо

Не стоит налегать на постное мясо. Источником холестерина является именно животный жир. В этом смысле хороший стейк будет куда полезнее отварной куриной грудки. Наилучшим выбором станет баранина и говядина, содержащие жир в нужной нам пропорции, а также богатые на витамины и микроэлементы.

Яйца

Яичница из 2-3 целых яиц, дополненная, к примеру, 3-4 полосками бекона, является идеальным завтраком для мужчины, стремящегося к повышению уровня тестостерона. Такой завтрак не только вкусный и полезный, но и питательный – запаса белков хватит до обеда и вам не понадобятся перекусы.

Оливковое масло

Идеально для заправки салатов или жарки (в отличие от подсолнечного, оно не превращается в канцероген при нагревании). Оливковое масло способствует хорошему всасыванию холестерина.

Рыба и морепродукты

Морепродукты и жирная рыба издавна известны как мощные афродизиаки. Все дело в содержании Омега-3 – полиненасыщенной кислоты, которая очень благотворно влияет на функционирование организма и на все обменные процессы. И для увеличения уровня тестостерона она просто необходима.

Орехи

С древних времен люди заметили, что потребление орехов повышает сексуальные возможности мужчины. Орехи – настоящий кладезь полезных жиров, витаминов, микро- и макроэлементов. Современные исследования также утверждают, что употребление в пищу орехов с большим содержанием жиров, очень благотворно сказывается на уровне тестостерона.

Оливки, авокадо

Также являются прекрасным источником пользы для мужского организма благодаря высокому содержанию растительных жиров.

Зеленые салаты

Не стоит пренебрегать важностью растительной пищи. Мало того, что клетчатка позволит лучше усваивать высоко белковые продукты и поможет пищеварению, так еще и высокое содержание магния и цинка в зеленых салатах (прежде всего, в шпинате) необходимо для синтеза тестостерона. Помните, мы говорили об этом в начале статьи?

Капуста

Любая капуста способствует снижению эстрогенов в организме. Эстроген – это женский половой гормон. По сути, это антипод, т.е. враг, нашего желанного тестостерона.

Одним из приятных моментов питания, основанного на вышеописанных принципах, является неизбежная потеря лишних килограммов. Лишний вес – всегда – фактор пониженного тестостерона в организме!

Главное правило

Питаться надо полноценно и сбалансированно, делая упор на полезных жирах и белковой пище! Все без исключения диеты, основанные на ограничении, особенно низкожировые, приведут к потере уровня тестостерона. Однако, разумно ограничить себя в потреблении «быстрых» углеводов (сахар, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, сладости) и алкоголя (в особенности пива, водки и других крепких напитков в больших количествах) – они являются врагами выработки мужского полового гормона.

← Все статьи

© 2008-2011 ОАО "Нарьян-Марский объединенный авиаотряд"

rss