Как принимать креатин моногидрат в порошке

Опубликовано: 23.10.2017


Такие понятия, как спорт, биодобавки и спортивное питание уже давно неразрывно связаны. С помощью различных видов спортивного питания повышается обмен веществ в организме. А также увеличить выносливость и ускорить набор массы. И вообще разносторонне упростить занятие различными видами спорта, сделать их более приятными.

Одним из наипопулярнейших, применяемых в спорте, веществ, является креатин, про который и пойдёт речь в данной статье.

Давайте же разберёмся, что такое креатин, и как он воздействует на организм.

Креатин – азотосодержащая карбоновая кислота. В организме он, в основном, выделен в виде креатин фосфата и является участником энергетического обмена в мышечных и нервных волокнах. По сути своей креатин – «промежуточное звено» в обмене энергией. Именно в виде креатина энергия транспортируется от мест накопления АТФ (аденозинтрифосфатная кислота, основное запасное вещество в энергетическом обмене) в клетке до частей клетки, в которых эта энергия необходима.

Подобное действие, на практике, отражается в пропорциональном повышении мышечной выносливости и силы относительно повышения концентрации креатина в крови.

Креатин имеет широкое применение во многих видах спорта для повышения выносливости и улучшения силовых показателей. Также креатин косвенно ускоряет набор мышечной массы.

Но, несмотря на широкое распространение, основной областью применения кератина является тяжёлая атлетика, бодибилдинг, силовой фитнес. И прочие виды спорта, подразумевающие работу с «железом» и высокие силовые нагрузки.



Купить протеин после тренировки


Потенциальные аллергены выделены в списке ингредиентов жирным шрифтом . Также может содержать яйца. Сделано на фабрике, на которой обрабатываются лесные орехи и арахис.

Вкус Натуральный Шоколад : Мальтодекстрин (47%), Изолят Сывороточного Протеина [из Молока] (35%), D-Celle Whey ® (Концентрат Сывороточного Протеина) [из Молока] (8%), Фруктоза, Ароматизатор (Какао Порошок, Сахарозаменитель: Гликозиды Стевии), Хлорид Натрия, Витамин A, Витамин E, Витамин C, Тиамин, Рибофлавин, Ниацин, Витамин B6, Фолиевая Кислота, Витамин B12, Магний, Железо, Цинк, Йод, Эмульгатор: Соевый Лецитин, Ganeden BC30®, Регулятор Кислотности (Хлорид Калия), Цитрат Магния.

Вкус Натуральная Ваниль : Мальтодекстрин (47%), Изолят Сывороточного Протеина [из Молока] (35%), D-Celle Whey ® (Концентрат Сывороточного Протеина) [из Молока] (8%), Фруктоза, Ароматизатор (Сахарозаменитель: Гликозиды Стевии), Хлорид Натрия, Витамин A, Витамин E, Витамин C, Тиамин, Рибофлавин, Ниацин, Витамин B6, Фолиевая Кислота, Витамин B12, Магний, Железо, Цинк, Йод, Эмульгатор: Соевый Лецитин, Ganeden BC30®, Регулятор Кислотности (Хлорид Калия), Цитрат Магния.

Вкус Натуральная Клубника : Мальтодекстрин (47%), Изолят Сывороточного Протеина [из Молока] (35%), D-Celle Whey ® (Концентрат Сывороточного Протеина) [из Молока] (8%), Фруктоза, Ароматизатор (Сахарозаменитель: Гликозиды Стевии, Краситель: Свекольный Красный), Хлорид Натрия, Витамин A, Витамин E, Витамин C, Тиамин, Рибофлавин, Ниацин, Витамин B6, Фолиевая Кислота, Витамин B12, Магний, Железо, Цинк, Йод, Эмульгатор: Соевый Лецитин, Ganeden BC30®, Регулятор Кислотности (Хлорид Калия), Цитрат Магния.



Когда лучше принимать креатин до, после тренировки или на ночь


Какие схемы приема добавки существуют. Когда лучше всего его употребить и в какой дозировке. С чем можно смешать креатин.

Польза креатина в бодибилдинге не вызывает сомнений. Это надежный помощник в наборе мышечной массы, повышении выносливости, увеличении силы, укреплении иммунитета. Выпускается добавка в различных формах – капсулы, порошок или таблетки. Из них наиболее удобными являются две формы – таблетки и капсулы. Если исходить из позиции усвояемости, то лучше, конечно, принимать порошок.

Правила употребления

Как правило, большинство атлетов не знают, принимать креатин до или после тренировки, какой должна быть дозировка, употреблять ли креатин на ночь и так далее. В общем, вопросов получается намного больше, чем ответов. Но мы это исправим. Итак, рассмотрим основные нюансы, качающиеся креатина и его приема:

Какие есть схемы? Вот здесь многие «засыпаются», ведь существует два основных подхода: в первом случает креатин принимается с учетом так называемой фазы загрузки, то есть насыщения организма. Делается это следующим образом. В первую неделю стоит ежедневно принимать по пять грамм добавки четыре раза в день. Общая суточная порция составляет 20 грамм. Время приема – между приемами еды. Если речь идет о днях с тренировкой, то одну порцию нужно принять непосредственно после выхода из зала. Дальше – меньше. Начиная с 6-7 дня, снижайте порцию до 2 грамм. При этом частота приема должна составлять 1 раз в день. Когда принимать? – С утра (если это день отдыха) или после занятий (если есть тренировка). Продолжительность курса не должна превышать одного месяца, после чего необходим перерыв в несколько недель (как правило, достаточно 3-4); во втором случае загрузка не предполагается. Считается, что этот вариант лучше и безопаснее для организма. Дозировка составляет 5-6 грамм ежедневно. В дни занятий креатин должен попасть в желудок сразу после выхода из тренажерного зала, а в дни отдыха – до еды. Оптимальное время приема – 60 дней. После этого стоит дать организму небольшой отдых – три, а лучше – четыре недели.

И в первой и во второй схеме разрешается принимать креатин вместе с другим спортивным питанием, к примеру, аминокислотами, протеином или углеводно-белковой смесью (гейнером).



Сколько пиринимать креатин по времени * Как долго можно пить, сколько в день грамм употреблять


Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привнести что-то своё, оригинальное, как в состав, так и в методику приёма той или иной добавки. Особенно ярко это выражено в отношении креатина. Благодаря «кипучему креативу» производителей спортпита, создателей журналов по бодибилдингу и фитнесу, появилось большое количество псевдо-полезных, а по сути ошибочных теорий и методик «правильного» приёма креатина.

Все их мы отправляем туда, где им самое место – в мусорную корзину. Нам интересна практика, а не теория. Поэтому, при рассмотрении темы: сколько пить креатин, будем опираться только на «советы бывалых». Т.е., опытных атлетов, имеющих реальный опыт приёма креатина и способных сравнивать и сопоставлять информацию на основе этого практического опыта.

Лучшая схема приёма креатина

Креатин является одним из самых давно известных и хорошо изученных активных веществ не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Не менее давно известно и свойство организма привыкать к получению дозы креатина, сокращая самостоятельный синтез этого вещества. Из этого следует только один вывод: креатин нельзя пить постоянно и долгое время, чтобы организм «не разучился» его вырабатывать сам.

Поэтому, вне зависимости от того, какая из схем приёма креатина взята «на вооружение», следует делать регулярные паузы в употреблении данного продукта, во избежание нарушения белкового баланса в мышцах и всём организме.

Самой испытанной, универсальной и хорошо себя зарекомендовавшей схемой приёма является схема «загрузки» мышц креатином. Эта методика предусматривает употребление двадцати граммов (среднее значение) чистого креатина в сутки (в четыре приёма, по 5 гр. каждый), в перерывах между приёмами пищи, в течение 4-7 дней. Этого времени и количества достаточно для полного насыщения мускулов креатином.

После этого нагнетание концентрации креатина в мышцах прекращается, и он употребляется в размере двух/трёх (максимум – 5) граммов в сутки, просто как поддерживающая новый баланс доза. Этот показатель также средний, точный определяется, исходя из веса тела спортсмена. Об этом пойдёт речь далее.

При использовании схемы «загрузки» эффект максимального насыщения креатином мышечных тканей достигается легко и имеет долговременные свойства – сохраняется на протяжении продолжительного периода (до двенадцати недель).



Как принимать креатин во время спортивных тренировок?


Быстро и эффективно накачать мышцы желают многие мужчины. Те, кто еще не пробовал употреблять креатин для этой цели, сомневаются, начинать его прием или нет. Какое же действие добавка оказывает на организм и не вредна ли она с точки зрения медицины? Какой должна быть схема применения этого спортивного питания? Рассмотрим эти вопросы.

Существуют различные виды креатина. Он предлагается в продаже в таблетках, в виде порошка или пилюль. Добавка может быть жевательной или жидкой. Бодибилдерыоставляют на сайте свои отзывы о приеме добавки, прочитать их очень полезно, особенно начинающим спортсменам.

Зачем надо употреблять креатин

С помощью такого спортивного питания вырабатывается дополнительная энергия, необходимая для роста мышц. Организм продуцирует в небольших количествах креатин самостоятельно. Но его недостаточно, особенно если вы интенсивно тренируетесь. Когда же вы поставили себе цель быстро накачать мышцы, препарат становится незаменимым. Есть несколько условий употребления спортивного питания:

— следует покупать только качественный fitnessnutrition.com.ua сертифицированный продукт в надежных торговых точках;

— употреблять добавку следует строго, как написано на упаковке – не превышать норму, чтобы не было нагрузки на почки;

— после месяца приема надо сделать двух-трех недельный перерыв;

— прием добавки желательно сопровождать употреблением пищи в небольших количествах, богатой на углеводы ;

— растворять ее следует в теплой воде или соке, можно сделать сладкую воду — растворить 1 ч.л. меда в стакане воды, добавить в нее 5 г спортивного питания .



Как правильно принимать креатин


Содержание статьи

Рынок спортивного питания испытывает в настоящее время небывалый подъём: всё возрастающий интерес общества к занятиям в тренажёрном зале и бодибилдингу в целом побуждает людей разных возрастов приобретать различные пищевые добавки, которые вкупе дают ощутимый прирост мышечной массы за сравнительно небольшой срок (разумеется, при сочетании с правильным питанием и грамотно составленной тренировочной программой).

Вообще, креатин — это особое вещество в организме человека, которое является продуктом синтеза трёх кислот: аргининовой, глициновой и метиониновой. Вырабатывается организмом креатин только в случае поступления пищи именно животного происхождения, не растительного. Многие диетологи отмечают, что наибольшее количество креатина вырабатывается при употреблении в пищу мяса, лосося, тунца, курицы, а также свинины и говядины.

Важно: креатин для организма необходим потому, что именно это вещество даёт ему столь необходимую для построения мышц энергию.

Бодибилдеры же принимают креатин по достаточно простой причине: вырабатываемое человеческим организмом количество из мяса животного происхождения столь мало, что быстро накачать мышцы попросту не получится, для этого потребуются годы упорных тренировок. Желая быстро получить результат, спортсмены пришли к очевидному выводу: помимо употребления протеина, внимание следует уделить и креатину, как одному из важнейших натуральных элементов системы построения мышц.

Очевидно, принимать креатин в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, так как это чревато возникновением различного рода проблем с пищеварительной системой. Потому необходимо придерживаться одной из чётко составленных программ, выбор которой основывается исходя из индивидуальных целей и задач.

Для начинающих и уже опытных спортсменов важно знать следующие аспекты приёма креатина:

Особенности приёма креатина до и после тренировки; Схемы приёма, расчёт необходимой суточной ежедневной дозы; Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина.

Креатин гидрохлорид или моногидрат * Как принимать


До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «бонусы» одновременно, но производители год за годом пытаются улучшить формулу, заставив потребителей платить вдвое или втрое дороже за почти тот же эффект.

Рынок буквально перенасыщен различными креатинами с транспортной системой и прочими вариантами, которые хоть и улучшают удобство в употреблении, но не дают никаких преимуществ, в сравнении с моногидратом. Тем не менее, ситуация наконец-то может кардинально измениться, так как на сцену выходит креатин гидрохлорид или просто HLC – потенциально новое решение, которое вполне может сместить моногидрат с пьедестала лидерства. Хоть в данный момент гидрохлорид все еще поддается критике, уже есть исследования, которые доказывают его преимущества.

Итак, рассмотрим по порядку: что это такое, как действует, есть ли отличия в приеме и стоит ли вообще обращать внимание на гидрохлорид.

Как действует креатин гидрохлорид?

Что представляет собой гидрохлорид креатина? Это обычный креатин, который присоединяют к гидрохлориду, что образовывает соляную основу. Такой нехитрый прием очень часто используется в медицине для того, чтобы повысить эффективность и биодоступность действующего вещества. Тем не менее, в индустрии спортивного питания было много попыток создать «новую форму», все из которых потерпели окончательное фиаско. Почему же именно гидрохлорид имеет право на жизнь и более того, способен существенно перевернуть застоявшийся рынок спортптита?

По сути, гидрохлорид это тот же самый креатин, который заслужено считается одной из топ-3 добавок для многих видов спорта. Единственное, что меняется в данном случае, это процесс, который происходит после попадания добавки в организм и именно в этом и кроется главное отличие.

Биодоступность – это улучшение позволяет получать необходимый эффект при гораздо меньших дозировках, что существенно снижает риски появления побочных явлений (которые все же бывают), а также значительно снижает нагрузку на печень и почки; Улучшенное усвоение – достигается за счет лучшей растворимости молекулы креатина; Скорость усвоения – тоже довольно важное условие, особенно в бодибилдинге, которое позволяет веществу быстрее достигать мышечных тканей.

Еще одной важной составляющей является взаимодействие креатина с кофеином. Некоторые исследования показывают, что креатин HLC отлично совмещается с кофеином, потому нередко эту форму можно увидеть в самых новых предтрениках, пампилках и прочих комплексах, где эти вещества вынуждены контактировать друг с другом. Учитывая, насколько сильно уклон в индустрии спортпита идет в сторону подобных комплексов, можно сделать вывод, что гидрохлорид однозначно получит широкое применение как отдельно, так и в составе разных добавок.

Instagram Fit Magazine



Креатин: сколько, как и когда принимать, о вреде «загрузки» и другое


Прежде всего, нужно отметить, что наиболее эффективной формой креатина является моногидрат. Только он проверен многочисленными некоммерческими исследованиями, и практика его использования давно закрепила за ним нерушимую репутацию эффективного вещества. Однако и у этой добавки есть свои нюансы приема.

На данный момент подавляющее большинство производителей продают креатин моногидрат в микродисперсной форме. Раньше креатин продавался в неудобной форме: кристаллы препарата были большие, вследствие чего плохо усваивались и вызывали вздутие живота.  

Ныне всех производителей обязали использовать только размельченные формы креатина. Некоторые компании идут на дополнительный шаг – микронизацию. В итоге получается привычный нам моногидрат креатина в виде мелких кристаллов похожих по фактуре на что-то среднее между толченым стеклом и мукой.

Как принимать креатин в порошке?
Для того чтобы получить от употребления креатина пользу, нужно растворять его в «правильной» жидкости. Чистая вода для этого не подходит.  

Дело в том, что ЖКТ человека довольно плохо воспринимает чистый креатин. То есть, если ваш желудок и кишечник пуст, и туда попадет порция креатина вместе с водой, то полноценного усвоения не произойдет. Молекулы креатина облепят стенки кишечника и будут ждать какой-либо нутриент или вещество, которое позволит им пройти дальше и всосаться в кровь. В случае отсутствия «переносчиков» организм выполнит стандартную ответную процедуру: метеоризм, вздутие и последующее возникновение диареи, дабы смыть содержимое кишечника.

Самым простым и удобным переносчиком является глюкоза. Простые углеводы быстро всасываются и легко проносят вместе с собой молекулы креатина. Именно поэтому производители непосредственно на упаковке указывают важность смешивания креатина с различными сладкими напитками, будь то сок, газировка или обыкновенный сироп. Наиболее оптимальным вариантом является обыкновенный покупной сок в пачках.  



Что принимать после тренировки: гейнер или протеин? Что выбрать для набора массы: гейнер или протеин?


Каждому хотелось бы иметь красивое накачанное тело с большими рельефными мышцами. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, такая работа требует больших усилий, но, визуализируя свою мечту и не бросая тренировки, вы быстро всего добьетесь. Прежде чем выбирать протеин, гейнер или креатин, надо ознакомиться с основными правилами увеличения мышц.

Основные принципы роста мышц

Интенсивные тренировки. Это не значит, что вы должны ходить в зал ежедневно и в течение трех часов доводить тело до изнеможения. Все должно быть в меру. Тренировки должны проходить не чаще четырех раз в неделю, для новичков трех раз будет достаточно, иначе можно заработать перетренированность. Правильная сбалансированная диета. Это просто необходимый элемент для того, чтобы вести правильный набор массы. Протеин или гейнер – затем спортивные пищевые добавки выбирать вам, они помогут вам в соблюдении режима питания. Но для начала необходимо составить диету и выбрать, что именно вам больше подойдет.

Выбор диеты, программы тренировок и спортивного питания зависят от вашего телосложения и образа жизни. Теперь, предположим, что программа тренировок у вас составлена, соотношение БЖУ рассчитано, и вам осталось решить последний вопрос: что принимать - гейнер или протеин? Для начала рассмотрим, что собой представляют эти пищевые добавки, и в каких случаях они нужны.

Гейнер

Гейнер – это пищевая добавка, содержащая углеводы и белки. Последние, как правило, сывороточные, но бывают и мультикомпонентные. Количество углеводов превышает количество белков, от чего гейнер более калориен, чем протеин. Он способствует быстрому восстановлению сил и энергии, обеспечивает организм необходимым для физических нагрузок топливом. Белок, содержащийся в гейнере, – это строительный материал, направленный как раз на рост мышечной массы. Он восстанавливает микроповреждения мышечных тканей,которые наносятся во время тренировок, что ускоряет набор массы. Протеин или гейнер? Они одинаково выполняют эту функцию, их отличие состоит в другом.



Креатин гидрохлорид что это? Как правильно его принимать?


Существует довольно много форм креатина, получаемого из добавок: креатина фосфат, креатин этил эстер, креатина моногидрат и другие. Наибольшую популярность среди них, до недавнего времени, занимал, конечно же, креатина моногидрат . Однако все большую популярность набирает креатин гидрохлорид. Что это такое?

Креатин гидрохлорид

Открыта эта форма креатина была в 2003 году, а уже с 2009 года, она поступила в продажу под торговой маркой Con-cret. Всего за пару лет, креатин гидрохлорид покорил рынок спортивного питания: он сначала вошел в десятку лидеров продаж среди креатиновых спортивных добавок, а спустя еще немного времени вообще занял лидирующую позицию в топе!

Сейчас креатин гидрохлорид выпускает множество производителей: Power Inside, Scitec Nutrition, MuscleTech и другие.

 

Почему так произошло?

Новая форма креатина имеет ряд преимуществ перед своими аналогами, в частности перед креатина моногидратом. Креатин гидрохлорид полностью растворяется в воде, что обеспечивает высокую биодоступность действующего вещества. Новая форма практически не имеет побочных эффектов: не происходит задержки воды в организме, не нарушается электролитический баланс, не возникает тошноты, диареи и т.д.

Креатин гидрохлорид усваивается в 59 раз лучше чем креатина моногидрат и быстрее насыщает мышечные ткани. Он начинает работать уже через полчаса после приема!

 

Как правильно принимать креатин гидрохлорид?

Благодаря тому что креатин гидрохлорид отлично усваивается и является исключительно чистым продуктом, для достижения эффекта нужны весьма небольшие дозы.

Для спортсмена с весом тела в 90 килограммов, достаточно растворить в воде или соке всего половину чайной ложки (1,5 грамма) в дни, когда нет тренировок или одну чайную ложку в день тяжелых тренировок. Ключевой особенностью креатина гидрохлорида является то, что он не требует загрузки организма креатином: просто принимайте его по вышеизложенной схеме и вы увидите значительный прирост силы и массы тела.

 


© 2008-2011 ОАО "Нарьян-Марский объединенный авиаотряд"