долговечность

Люди всегда искали способы продлить свою жизнь. Хотя за последние 20 лет ожидаемая продолжительность жизни увеличилась более чем на 20 лет, с 46 в 1950–55 годах до 67 в 2005–2010 годах [1], представляется, что продолжительность жизни до 100 лет не слишком велика ( спросите пожилых людей, как скоро их жизнь прошла). Можем ли мы наконец найти «эликсир жизни» в эпоху развития науки и знаний, которую мы имеем сегодня? Ниже я попытаюсь ответить на вопрос, что мы можем сделать, чтобы продлить нашу жизнь.

Диета, кажется, является ключевым фактором, влияющим на продолжительность жизни. Особенно выгодно ограничивать углеводы , благодаря которым наш организм будет вырабатывать меньше инсулина, и это приведет к драматическим изменениям в работе наших генов (DAF 16 и «Sweet Sixteen»), чтобы они начали работать на благо нашего тела (точнее, наше тело начало производить больше антиоксидантов подавляют вредные свободные радикалы). До сих пор исследования червей показали, что после ограничения количества углеводов их жизнь увеличилась с 18 до 144 дней (если сравнивать эти цифры с возрастом человека, мы бы прожили до 450 лет) и, кроме того, вся жизнь червя была здоровой [2]. И в этом все дело - не просто жить дольше, а быть здоровым даже в старости. Стоит отметить, что такие вопросы влияния диеты на гены рассматриваются в области, называемой нутригеномикой [3].

Если мы посмотрим на таблицу содержания углеводов [4], то увидим, что она относительно больше всего в таких продуктах, как макароны и хлеб (обычно зерновые продукты), картофель и сладости. Конечно, многие из нас ежедневно потребляют эти продукты, и кажется, что ограничение их потребления может быть трудным. Однако на этом этапе следует сказать, что, хотя количество потребляемых углеводов может оказывать прямое влияние на продолжительность жизни и старение человека, в целом здоровая пища также вносит косвенный вклад (простое употребление здоровой пищи может избежать многих заболеваний).

Придерживаясь темы углеводов, сложные углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как хлеб из непросеянной муки, макароны и коричневый рис, считаются более полезными, чем простые углеводы. Как я уже писал ранее, ограничение углеводов в рационе может быть трудным для многих из нас, поэтому давайте попробуем есть те продукты, которые содержат немного более полезные сложные углеводы.

Пшеничные продукты вредны для здоровья, в том числе из-за того, что они содержат вредные для здоровья и вызывающие физическую зависимость опиоидные пептиды [5]. Он также содержит молочные продукты , такие как молоко, сыр, творог, йогурт и т. Д. Постарайтесь ограничить эти продукты, поскольку они влияют на наше здоровье, физическое и психическое состояние.

Из каких продуктов должна состоять наша диета? Я считаю, что он должен доминировать в нем - потому что они самые полезные - продукты, богатые жирами [6], овощами и фруктами (а именно фрукты должны быть основным источником углеводов, а не продуктов из пшеницы).

Что касается напитков, я рекомендую воду, потому что она хорошо служит нашему организму [7]. Зеленый чай также полезен, потому что он уменьшает количество свободных радикалов и уменьшает стресс.

Да, наша психика также может внести существенный вклад в продление жизни. Лучше всего иметь позитивный подход к жизни и не беспокоиться о будущем или, короче говоря, уменьшить стресс. Цитировать Пауло Коэльо:

«Что самое смешное в людях: они всегда думают наоборот: они спешат взрослеть, а потом мечтают о потерянном детстве, теряют здоровье, чтобы получить деньги, а затем теряют деньги, чтобы восстановить свое здоровье». Они не выживают ни в настоящем, ни в будущем, они живут так, как будто им никогда не приходилось умирать, и они умирают так, как будто они никогда не жили ».

Некоторые ученые также считают, что сострадание к другим людям и к самим себе способствует продлению жизни [8]. Сострадание можно практиковать, среди прочего практиковать медитацию любящей доброты [9]. Благодаря этому напряжение (эффективность) блуждающего нерва снижается, что затем лучше начинает лечить воспаления, связанные со многими заболеваниями и старением [10].

Благодаря этому напряжение (эффективность) блуждающего нерва снижается, что затем лучше начинает лечить воспаления, связанные со многими заболеваниями и старением [10]

Наконец, стоит упомянуть рапамицин, используемый в трансплантологии. Лабораторные тесты показывают, что рапамицин увеличивал жизнь животных на 38% [11]. Однако мы пока не можем его использовать, поскольку он ослабляет иммунную систему [12].

Как я писал в начале, люди в настоящее время живут в среднем 67 лет (в Европе этот показатель составляет 76 лет). Лишь небольшое количество населения живет до 100 и более лет. Что заставляет их жить дольше, чем другие? Используют ли они методы, описанные в этой статье (например, продукты с низким содержанием углеводов)? Я не знаю ответа на этот вопрос - я не знаю статистику по продолжительности жизни в зависимости от каких-либо факторов. Принципиальная вещь заключается в том, что продолжительность жизни и старение - это сложные вопросы, зависящие от многих факторов, но в целом от образа жизни, рациона питания и генов. Поэтому, даже если кто-то ест здоровую диету, например, может занять мало трафика (а движение - это здоровье), сидеть за компьютером или жить под постоянным стрессом и давлением (в настоящее время это довольно распространено). Также важно знать, как избежать болезней, профилактических мер и т. Д. Кажется, что только комбинация всех этих факторов может дать удивительные результаты, позволяя нам жить намного дольше, чем сейчас.

источники:

[1] Продолжительность жизни

[2] Долголетие и диета

[3] Почему ваши гены не определяют ваше здоровье

[4] Таблица содержания углеводов

[5] Захватывающие опиоиды в пшенице и молочных продуктах

[6] Углеводы и жиры в рационе - как кушать не будешь

[7] Вода - напиток для долголетия

[8] Сострадание с эликсиром жизни?

[9] Медитация любящей доброты

[10] Можем ли мы вылечить старение?

[11] Таблетки на долголетие

[12] Здесь они нашли эликсир долголетия!

Можем ли мы наконец найти «эликсир жизни» в эпоху развития науки и знаний, которую мы имеем сегодня?
Из каких продуктов должна состоять наша диета?
Что заставляет их жить дольше, чем другие?
Используют ли они методы, описанные в этой статье (например, продукты с низким содержанием углеводов)?

© 2008-2011 ОАО "Нарьян-Марский объединенный авиаотряд"