Как накачать икроножные мышцы за месяц (упражнения)?

Икроножные мышца накачать очень и очень трудно, так как они самые выносливые в нашем теле. И они (мышцы) так же очень капризные: при работе с грузом может появиться варикоз.

Так вот, один хороший тренер, имя его Александр Назаренко придумал упражнение по системе табата. Упражнение довольно простое:

• вам необходимо встать на ровную поверхность и подниматься на носки, то есть отрывать пятки. Делать это надо быстро, не задерживаясь наверху и внизу. Ваши пятки должны едва касаться пола.

И теперь поговорим о выполнении (система табата):

• выполняете 20 секунд без отдыха, 10 секунд на восстановление. И сразу опять 20 секунд выполнения, и потом опять 10 секунд отдыха.

Для первой недели хватит 4 подходов. Меньше 4 подходов равносильно бездействию. Через неделю увеличьте до 6, еще через неделю до 8 подходов. Больше 8 делать не советуется, да и каждый день выполнять тоже не надо. Если у вас пассивный образ жизни, то после первого дня такой тренировки на икры, они у вас дня три минимум будут болеть.

Тренируйте их через день, выполняйте через силу и не занимайтесь самообманом. Так как на это уйдет всего 4 минуты + предварительная разминка.

Икроножные мышцы состоят из двух головок, поэтому вы можете выполнять упражнение:

• с прямыми ступнями;
• с носочками внутрь - /\
• и с носочками врозь - \/.

Самое главное - это делать акцент на больших пальцах ноги и центр тяжести смещать именно туда.

Терпения и удачи. И через месяц у вас будут рельефные икры!