Какое питание самое эффективное когда занимаешься спортом?
Сбрасываешь жир, набираешь мышечную массу. При этом остаешься при том же весе или чуть тяжелей.
Ответы (3):
Такое возможно только в начале, когда мышечной массы очень мало, а жировой много. Затем неизбежно вместе с мышечной будет набираться жировая. Можно с помощью строгой белковой диеты и протеинов набирать мышцы, не набирая жира, но это весьма трудно. Также возможен такой вариант: жир сбрасывается, мышцы не растут, но становятся сильнее и крепче (тягаемые веса в зале растут, но объем мышц не увеличивается).
Важно соблюдать пропорции в количестве потребляемых веществ (белки, жиры, углеводы). Старайтесь употреблять больше белковой пищи(2г. на 1кг. массы тела в день). Больше всего белка содержится в куриной грудке, яйцах, твороге, молоке. Жиры преимущественно растительного происхождения, а углеводы должны быть сложные (рис, гречка, овсянка). Не забывайте про фрукты и овощи. Организму нужно достаточно клетчатки, чтобы усвоилось, то что вы съели. Так же следует дополнительно принимать витамины.
Очень сложно сжигать жир и набирать сухие мышцы. Когда набирают вес, т.е. работают на массу, мышцы растут вместе с жиром. На сушке же, когда спортсмен работает на рельеф и сжигает жир объемы немного слетают, т.е. мышцы немного уменьшаются, т.к. диета присушке безуглеводная и организм питается помимо жира и мышцами самого атлета.