Как питаться при наращивание мышечной массы?
Ответы (2):
Для эффективного набора мышечной массы без протеинов и гейнеров нам необходимо.
- Больше кушать. Кушать всегда, есть свободное время – кушай! Нечего делать – кушай! Хочешь курить – кушай!
- Исключить вредную пищу на подобии колы и прочего.
- Кушать больше яиц, творога, бананов, мяса.
- Интенсивная, умерена тренировка.
Смотрите, перед тренировкой плотно кушаете. Через пол часа начинаете активно заниматься. После тренировки через минут 15 можно снова плотно покушать. Через 2 часа можно сново плотно покушать))) + перед сном нужно снова покушать, как правило побольше белков, потому что организм восстанавливается и растет именно ночью! + нельзя остовлять желудок пустым.
Пища после тренировки
Очень важно получать углеводы и белок сразу после тренировки. Как оказалось, сразу после тренировки наш организм не склонен отправлять углеводы в жировые отростки. Углеводы, потребляемые сразу после тренировки, будут использованы для пополнения ваших энергетических запасов. Комбинация этих углеводов с белками приводит к очень хорошему питанию мышц, так как углеводы помогают доставлять аминокислоты в мышцы, повышая уровень инсулина. Этот анаболический гормон доставляет вещества в мышечные клетки и активизирует процесс роста.
Увлажнение
Потребляйте воду в течение дня, особенно после тренировки. Это поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшить чувство голода. Во время упражнений пейте примерно 200-240 мл каждые 15-20 минут. Еще немного, если жарко. Причина проста: ваши результаты резко снижаются, когда ваш организм теряет от 1% до 2% необходимой жидкости. И если вы подождете, пока не почувствуете жажду, будет слишком поздно.
Вкусный, низкокалорийный спортивный напиток - отличное средство для поддержания баланса жидкости в организме. Рекомендуется использовать более холодные жидкости; Исследования показывают, что люди потребляют больше, когда жидкость холоднее, но я советую вам быть осторожным. Лично у меня есть стакан напитка из холодильника, и 70% будут болеть в горле на следующий день. Я думаю, что я не одинок в этом, поэтому давайте не будем злоупотреблять этим. Кроме того, организм поглощает вещества только при нагревании их до необходимой температуры. Зачем себя обременять?
массовый рост зависит от индивидуальных характеристик
Масса мышечной ткани каждого человека растет по-разному в зависимости от состава, диеты и жертвы. Чтобы быть уверенным, что вы строите мышцы, а не жир, не полагайтесь исключительно на весы. Лучше смотреться в зеркало, измерять объем дважды в месяц, наблюдать за талией и бедрами (они не растут), бицепсами, грудью и бедрами (четырехглавыми мышцами).
Кстати, не думайте, что вы должны набирать определенное количество веса каждую неделю. Ваш рост веса не должен быть «пористым». То есть вы можете набрать 300 г за одну неделю, а еще 800-900 г - на следующей, совсем ничего, и это нормально. Викас в порядке. В надежде на постоянный массовый рост, вы игнорируете архитектуру и обмен веществ тела, его принципы массового роста и сжигания жира, которые на самом деле не «спарены».