Какие упражнения можно выполнять с гирей 16кг?

Нашел комплекс упражнений для начинающих "гиревиков"

Комплекс состоит из упражнений:

1. Подтягивание гири к подбородку обоими руками.
2. Жим гири (руками поочередно)
3. Жим гири за спиной.
4. Тяга гири в наклоне (тянуть гирю к паху)
5. Тяга на бицепс (по типу штанги)
6. Наклоны с гирей в стороны.
7. Наклоны с гирей вперед (ноги чуть согнуты в коленях)
8. Упражнение на икроножные мышцы (держим гирю двумя руками на уровне груди и плавно поднимаемся на носочки и так же плавно опускаемся)
9. Тяга гири плечами к ушам (поочередно, каждой рукой, вытянутой вдоль туловища, тянем гирю к верху, НО тянем ее именно плечом, в действии у нас находится только плечо!!!)

ГЛАВНОЕ: следите ха своей спиной, при занятии с гирей и другими тренажерами Ваша спина должна быть прямая! Следите за своим дыханием. Перед началом занятий хорошо разогревайте мышцы. При плохо разогретых мышцах Вы легко можете травмироваться, например: растянуть или даже порвать мышцу. Не изнуряйте себя, не делайте за один подход большое количество повторений!

Упражнения для начинающих выполнять: по 3-4 подхода, а повторений по 8-12 раз. Можно будет увеличить количество подходов и повторений месяца через 3, когда Ваше тело укрепится. Упражнения лучше выполнять в такой последовательности, в какой я указал. Именно по этой методике занимался я сам.

Все это более подробно показанно на видео.