Почему медленно начали расти мышцы?
Занимался полгода на турнике, мышцы росли быстро, набирал массу. Сейчас только увеличиваются повторения, масса почти не растёт.
Ответы (4):
Турник с занятиями на количество повторений дает рельеф, то есть те мышцы, которые в целом будут хорошо развиты, но они не будут аномально гипертрофированными как у бодибилдера. Вы просто в итоге достигли своего максимума. Теперь если не начнете подтягиваться с утяжелителями, то они у вас будут расти очень медленно и не заметно для вас.
У меня могу сказать что тоже все примерно так было, но если каждый раз продолжать интенсивно заниматься примерно через день, то через лет пять, подводя итоге, вы все равно почувствуете то, что стали в целом здоровее и крепче. То есть это будет заметно даже если вы в течении лет пяти будете заниматься без использования отягощения и дополнительных весов.
Надо работать с отягощениями.
Если подтягиваешься или отжимаешься много, то надо добавлять отягощения. Это обязательно.
Подтягивания с весом на 5 раз в 3-х подходах до отказа.
То есть, добавляем вес до тех пор, пока количество подтягиваний или отжиманий не снизится до 5 повторов за подход. Стараемся увеличить количество повторов постепенно до 10, затем снова добавляем вес, чтобы снова можно было сделать только 5 повторов. При таком подходе масса снова пойдет вверх. А так, при простом увеличении количества повторений будет расти выносливость, но никак не сила или мышечная масса.
Вышел на своё плато по приросту мышечной массы и развитию силы. Увеличение числа повторений в силовом упражнении свыше 10 повторений приводит к развитию силовой выносливости. Сила и мышечная масса будут оставаться на одном уровне. Один и тот же комплекс упражнений так же, приводит на плато. Следует пересмотреть свои комплексы физических силовых упражнений, избавиться от однообразия упражнений. Чтобы мышцы и дальше росли, их надо "удивлять" новыми видами физической нагрузки.
Нужно не только заниматься спортом, но и соблюдать некоторую диету. Поддерживать в норме белок, углевод, жиры и другие пищевые элементы. Ведь некоторые спортсмены поддерживают форму именно из-за правильного питания. Попробуйте также другие упражнения, ведь не все мышцы качаются на турнике, попробуйте отжимания, пресс и гантели.