Можно ли тренеровать все мышцы сразу в одно занятие?
Подскажите это нормальный график тренировок?: Комплекс упражнений на все группы мышц. На каждую по одному - два упражнения с 4 подходами по 10-15 раз. Занимаюсь через день или через два. По времени выходит около 2 часов. Плюс два перекура по 5 минут. На каждую группу чтобы каждый день не получится в связи с рабочим графиком. Если что то не так посоветуйте как лучше. Заниматься начал месяц назад
Ответы (3):
Это сложно, особенно новичку. Но в вашем вопросе не очень понятно силовые ли это упражнения или функциональные и не очень ясно, что именно вы хотите - похудеть или нарастить мышечную массу, а ведь это очень важно.
Если хотите сбросить килограммы, то обязательно должна быть кардионагрузка (бег, велотренажеры и т.д.) Непременно попробуйте интервальную тренировку (например 40 секунд прыжки 10 секунд отдых и так четыре круга). По мнению многих тренеров, ежедневно можно тренировать только пресс, остальные группы мышц нуждаются в отдыхе в 1-2 дня.
Кроме этого, по возможности после занятий посетите баню - от этого мышцы будут меньше болеть.
В основном всё правильно. За исключением только одного. Нельзя заниматься каждый раз на все группы мышц. Это пагубно будет влиять на результат. Каждый группы мышц требуется отдых как минимум день. Особенно если недавно начал заниматься. Мышцы которые не переживали такой нагрузки ранее будут очень сильно страдать. Поэтому желательно начинать заниматься с тренером чтобы он подсказывал, как лучше для вашего здоровья. Он поможет составить расписание на все тренировки. И проследит за правильностью выполнения. Надеюсь помог.
тоже задумывался над этим, оказывается-можно. этот вид спорта называется- плавание. Но даже тогда мы не можем заставить сократиться абсолютно все мышцы.Но это делает ледянная вода. При погружении в ледянную купель , например, после парилки- сокращаются абсолютно се мышцы, и даже те, которые мы не можем сократить усилием воли.