Как долго и с какой скоростью бегать, чтобы не накачать ноги?
Как правильно бегать, чтобы не слишком росли мышцы на ногах?
Ответы (3):
Как угодно. Мыщцы на ногах хорошо растут от футбола. А от просто бега и танцев они расти не слишком хотят. Вообще, у гимнастов и балетёров они какие-то тощие. При этой схеме прокачки прорабатывается только техника. Но никак не атлетизм
Нужно бегать каждый день по утрам. Легкий бег 800 м * 4, 100 м (ускоренный бег 12 сек.) * 2, разминающие упражнения для разогревания мышц всего тела (от кончика пальцев ног до волос головы), растяжки (всех суставов), дыхательные восстановительные упражнения для успокоения организма.
Главное не бегать интенсивно, то есть с высокой скоростью и ли пульсом выше 170 уд/мин. При этом бегать лучше по ровной поверхности, без набора высоты. Хотя в любом случае, на первых этапах, визуально мышцы будут только уменьшаться. И постараться придется наоборот, что бы они начали рости.