Когда надо вдыхать, а когда выдыхать при физичеких упражнениях?

Сначала вдох, а потом выдох.

На примере отжимания от пола : Когда начинаем подниматься - делаем вдох, а когда совсем поднялись - выдох и опускаемся обратно в исходное положение.

Я никогда раньше не задумывалась о режиме дыхания, но потом прочла мнения специалистов. Рекомендуют выдыхать на максимальной нагрузке.. Меня это очень удивило, потому что я всегда на максимальной нагрузке задерживала дыхание и мне это было комфортно. Кстати бодифлекс основан именно на этом принципе.

Дыхание происходит произвольно при любых физических упражнениях. Дело в том что в любых упражнениях где сжимается грудная клетка, происходит уменьшение объема легких и выдох происходит автоматически. Единственное исключение жим руками вверх большого груза, при этом тоже происходит выдох. Методик дыхания много, но они там идут специализированные. Вам же для обычных упражнений закон прост раскрываетесь расширяете грудную клетку вдох, сжимаетесь выдох. Есть отличная техника медитативного дыхания для повышения уровня энергетики в организме и профилактике простудных заболеваний. Сидите или лежите расслаблено делаете вдох медленный на счет 1-2-3-4-5-6, затем задержка дыхания на такой же счет, после этого медленный выдох тоже на этот счет 1-2-3-4-5-6. При этом представляете как болячки уходят из вас как дым вместе с выдохом.

Если это не специальные упражнения, типа гимнастики Стрельниковой, то лучше дышать произвольно, как сам организм решает. Единственная рекомендация - вдыхать лучше носом, так как при этом пыль фильтруется и воздух немного подогревается.