Как часто нужно делать зарядку и другие физические разминки?

Раза три в неделю, или через день. Не реже(лучше конечно каждый но это уж как получается). Главное как и во многом в физических упражнениях и зарядке системность а не так: что вы неделю занимаетесь а потом забрасываете на две или больше. Тут неизвестно чего больше-вреда или пользы. Лучше два или хоть раз в неделю позанимайтесь или большую прогулку совершайте чем неделя интенсивных занятий и потом две-три безделья. Только систематические упражнения имеют смысл и дают результат. Поэтому выбирите себе такой ритм который сможете держать. Даже если пропустите, потом чтобы смогли в него войти. Это зависит от вашего физического здоровья, предпочтениях в упражнениях но система это главное.

Каждый день нужно делать, хоть раз в день, не обязательно с утра, а в то время когда Вам лично удобно будет, но не после еды, часа два минимум должно пройти после еды, чтобы не повредить желудку. Это для общего тонуса организма такие рекомендации.

Физические нагрузки легкого веса, нужно выполнять каждый день и по 2 раза (утром и вечером).