За какое время реально увеличить жим штанги лежа со 100 кг до 150 кг?
Сейчас я жму лежа на 1 раз штангу 100 кг, без чьей-либо помощи, это для меня предел. На этой цифре я застрял уже давно, можно сказать что за последние полгода дело дальше не продвигается, 110 кг никак не удается выжать. Пару раз почти удавалось выжать 103 - 105 кг, но на следующий раз опять не удавалось и я снова откатываюсь к отметке 100 кг. Сам я вешу сейчас 85-86 кг. Моя цель: жать 150 кг, то есть на уровне кандидата в мастера спорта где-то. Ведь есть же люди, которые столько жмут при моем весе и даже гораздо больше, чуть ли не 200 кг некоторые жмут.
Без ущерба для здоровья за какое время и как мне реально так улучшить результаты? Сейчас я хожу в тренажерный зал дважды в неделю, может быть надо ходить чаще, или чаще наоборот будет хуже? Что еще можно сделать, чтобы достичь цели?
Ответы (1):
Всё зависит только от вас. Нужно правильно выставить график тренеровок жима лёжа а так же не забывать про такие важные в жиме группы мышц , как плечи, трицепс и спина. Два раза в неделю не достаточно. Было бы идеально 3 раза, из которых 1 тренировка это тяжёлый жим ( 80-90% от максимума на 2-4 повтора в 4-х подходах), вторая тренировка это лёгкий жим + подсобка и третья тренировка это трицепс, плечи и спина.