Можно ли заменить физические упражнения йогой?
Последние несколько лет катастрофически мало двигаюсь, работа сидячая по 12 часов за компом... Стала набирать вес и чувствую, что телу не хватает спорта.
Если вечером выполнять асаны, заменит это, например, бег или другие АКТИВНЫЕ упражнения, ведь в йоге всё медленно и спокойно?
Ответы (4):
Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
Любой вид йоги улучшает внутренние процессы, в том числе и метаболизм, что препятствует набору лишнего веса. Очень динамична кундалини-йога. В ней даже существует такое упражнение,которое активизирует кардио-респираторную систему: исходное положение стоя,встаньте на носочки, руки сгибаете в локтях, предплечья подняты вертикально, пальцы сложены так, что подушечка указательного пальца касается подушечки большого, остальные пальцы не касаются друг друга и относительно выпрямленны, начинайте высоко поднимать колени поочередно, не позволяйте пяткам касаться пола, делайте это упражнение в течение 3-х минут. Дыхание в этом упражнении "огненное", то есть надо концентрироваться только на выдохе,при этом энергично втягивая живот. Вдох следует как-бы автоматически. Есть много силовых упражнений в статике и динамике. Люди с избыточным весом обычно от таких упражнений начинают потеть. А силовая йога требует продвинутого уровня работы с весом тела,как спортивная гимнастика или воркаут.
Вполне заменит. Просто йога работает на несколько других принципах. Нагрузка там есть, но он в статике в основном.А не в динамике как при беге, отжиманиях и так далее. Есть и силовые асаны. После применения которых можно так же чувствовать усталость в мышцах.По сути йога имеет тот же эффект, только нужно делать несколько повторов.
Йога даёт много силы, здоровья, но увы, что бы поддерживать позвоночник и суставы нужны силовые нагрузки.Отжимание,(можно от стола)приседание, пресс. Хорошо добавить занятия с резиной,эффективно и приятно.