Как накачать двуглавую мышцу плеча?
Ответы (3):
Двуглавая мышца плеча(он же бицепс,бицуха,банка))).Самые лучшие упражнения:Подъем штанги на бицепс;Подъем гантелей на бицепс;Поочередное сгибание рук с гантелями.Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 15, для увеличения силы 6 - 8. Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в неделю, чаще делать не нужно потому что мышцы должны успеть восстановиться. Через 1 - 3 тренировки нужно по не много увеличивать нагрузку(брать тяжелее гантели или навесить потяжелее блинчики на гриф штанги.
Бицепс накачать достаточно просто, например, делать подтягивания на турнике с акцентом на бицепс, далее можно делать подъем гантели на бицепс или подъем штанги на бицепс. Повторений хватит от 8-12 а подходов 3-4.
Скажите, а было бы вам интересно, просто следуя шаг за шагом с профессионалом, увеличить объем любой мышцы за 2-4 недели не выходя из дома?