Как накачать руки в домашних условиях девушке?
Хочу к лету красивые плечи и не дряблые руки. Что делать? Ходить в спортивный зал нет возможности так как дома маленький ребенок.
Ответы (3):
Как правило регулировать тяжеловато в том плане сдесь подкачать а там нет. Если руки немного дряблые то есть вероятность, что и другие части тела не совсем упругие. Поэтому здесь надо в комплексе заниматься на все группы мышц. Ну а если всё-так у вас с остальными частями тело все отлично, то вам помогут ваши домашние предметы интерьера, например стул или табуретка. Для укрепления мышц бицепса достаточно взять стул за ножки и делать сгибания на бицепса 3 подхода по 10 повторов. Для трицепса достаточно отжиманий, узким расположением рук также 3 по 10 или меньше в зависимости от тренированности.
Помимо простых отжиманий, которые безусловно будут эффективны и помогут привести в тонус грудные мышцы, передний пучок дельт и трицепсы, я бы всё же посоветовал вам приобрести небольшие гантельки по два килограмма, стоят они относительно недорого, но значительно расширят количество упражнений в вашей тренировочной программе.
Отжимания-самый простой способ для дома. Если у вас не получится принять стандартный упор лежа, то попробуйте начинать с отжиманий на коленках.