Как накачать мышцы дома?

всего три упражнения помогут тело привести в порядок

1)отжимание

2)подтягивание

3)приседание

занимайся по три часа в день и через месяц почувствуешь разницу,но не забывай применять утяжелители!!!

ПОЧИТАЙ ДЖО ВЕЙДЕРА тренер,создатель номинации по культуризму

Мышцы можно накачать дома подручными средствами стремлением и упорством. Для начала нужно подготовить минимальный инвентарь, в который входит турник, гантели, скомейка. Также немаловажным бедет составить программу на 2-3 месяца, моя программа например выглядит следующим образом: пн- спина, грудь; вт- плечи, пресс, ср-выходной; четверг- бицепс, трицепс, предплечья; пятница- ноги, икры; сб, вс-выходной. Перед началом тренировки обязательно нужно измерить свой вес, а также части тела руки, ноги талию и грудь в сантиметрах. После завершения месяца произвести снова замеры и записать в записную книжку, так ты будешь наблюдать за прогрессом.

Ну напоследок распишу упражнения на отдельные группы мышц.

Спина- подтягивания широким хватом и узким, наклоны спины вперед с гантелями;

Грудь- отжимания, разводы рук лежа на скомье;

Плечи- подъем гантелей вверх, подъем гантелей с вытянутыми руками вперед или встороны;

Пресс- скручивания, подъем ног вися на турнике;

Бицепс- сгибания рук с гантелями, подтягивпния на турнике ладонями к себе;

Трицепс- отжиания узким расположением рук, тоесть локти прижаты к торсу;

Прелплечья- висеть на турнике, чем дольше тем лучше;

Ноги- приседания с весом, выпады ног вперед с весом;

Икры- подъем на цыпочки с весом или ходьба с весом на ципочках.

Каждой группе мышц будет достаточно по 10-15 повторений и по три подхода.

Отличная система у Звияда Арабули! это просто открытие! найди в поиске - там об этом все написано и даже ролики есть. Звияд сделал в этой области ОТКРЫТИЕ, ведь здесь никакие гантели и прочие утяжелители не нужны, а заодно получаешь мощное восстановление здоровья. Приобретешь новое красивое тело, сильные мыщцы, так тебе необходимые.

Для спины - тяга гантелей к поясу одной рукой.

Для рук - сгибания на бицепс и молотки, армейский жим, сгибание за головой на трицепс.

Для груди - разводка гантелей на скамье. Как вариации надо использовать наклонную скамью. Также подъем гантелей вверх.

Для ног - приседания, гак-приседания, выпады с гантелями.

Для пресса - подъемы на пресс с гантелями возле плеч, а также боксерские скручивания.

Смотря по сколько килограмм гантели,например если даже по 5кг,то можно с лёгкостью качать бицепс взяв 2гонтели в одну руку,упрожнение сидя взяв например стул,чтоб рука лежала на ровной наклонной поверхности,это для эфективности упрожнения.Так же по чаще оджиматся это очень эфективно.Но с гантелями можно улучшить только мышцы рук.

Самое важное, это делать базовые упражнения. То есть подтягивания и со временем увеличивать вес отягощения. Далее отжимания от пола с широкой постановкой рук для развития грудных и узкой для развития трицепса. Далее делать приседания с гантелями в руках.

Возьмите 2 стула, поставьте на них руки а ноги положите на диван и делайте глубокие отжимания. Попросите положить во время отжиманий вам на спину блины от гантель или пусть на нее давят руками для увеличения нагрузки.