Как эффективнее подниматься по ступенькам: по две за шаг или по одной?
Чтобы меньше уставать.
Ведь если поднимаешься по 2 за шаг, то быстрее проходишь всю лестницу, но амплитуда в суставах больше, нагрузка на квадрицепсы больше.
А если за одну, то за каждый шаг меньше работы, но занимает больше времени.
Ответы (3):
Не мало важную роль играет рост, а также высота ступенек. В общем, если вы сможете одним точком ноги перенести себя через одну ступень, то это самое оно. Если точок приходится "дотягивать" передней ногой, то будут тратиться дополнительные силы- будет быстро, но тяжело.Это при условии что хватит сил дойти до нужной двери, а то предётся и остановиться для отдыха. Лично я устаю от медленного шагания по каждой ступеньке)
Так же и спуск. Если надо сэкономить время, то один пролёт занимает всего три прыжка 2 секунды. Плюс использовать инерцию при поворотах держась за пирила. Остаётся только не подвернуть ногу).
П.с. Есть ещё способ при подъёме:) опереться руками на колено согнутой ноги, та что на верхней ступеньке, и слегка отталкиватся от неё. Снимет излишнюю нагрузку на низ позвоночника.
Лучше и эффективнее поднимать выше колени, а еще лучше подниматься и снова спускаться, а затем снова подниматься и снова спускаться. :)
При одновременном подъёме на 2 ступеньки, нагрузка на мышцы увеличивается. Соответственно и уставать при таком способе подъёма вы будете больше. К тому же скорость подъёма с каждой лестницей будет сокращаться, поэтому сказать, что поднимаясь через ступеньку вы быстрее подниметесь, со 100% уверенностью нельзя. Все зависит от высоты подъёма и физической подготовки поднимающегося.