Что эффективнее — силовые тренировки на тренажерах или со свободным весом?

По сути - это неважно, и может быть одинаково эффективно. Главное - прогресс. Если цель - похудение, то, в рамках многоповторного тренинга с небольшими весами, со временем, увеличение объёма нагрузки (кол-ва подходов в упражнениях, самих упражнений, интенсивности за счёт введения суперсетов на мышцы-антагонисты). Если цель - рост мышц, то, со временем, увеличение рабочих весов отягощений в выполняемых упражнениях.

Силовые тренажёры, как правило, более комфортны и безопасны для любительских тренировок, но не дают координационного навыка подъёма веса, например, в жиме лёжа (т.е. если в будущем, предполагается участие в соревнованиях по жиму лёжа, то и надо делать жим лёжа со свободной штангой с самого начала, а не в тренажёре).

Если вы мужчина-то без всякого сомнения, со свободным весом. Силу тяжести гораздо труднее преодолеть напрямую, чем через систему блоков и т. п. Это еще и один из элементов воспитания характера. Если вы женщина-то наоборот.

Есть такое правило - 80% надо уделять на работу со свободным весом, 20% на работу в тренажерах для добивки или проработки мало задействованных мышечных групп.

Есть тренеры, которые считают, что новичкам, наоборот, надо 80% работы сосредоточить на тренажерах, а 20% со свободным весом.

Работа со свободным весом эффективней, но более травмоопасна. К тому же новички не всегда правильно выполняют упражнения со свободным весом, а в тренажерах у них иногда просто нет шанса сделать что-то не правильно.