Как выйти из плато в тренировках
Тренируюсь год, столкнулся с проблемой, не растут силовые больше, и не растет масса, тренируюсь натурально, как пробить застой, может дать эндокринной системе отдых?
Ответы (1):
Правило выхода из "застоя" следующее. Дать двухнедельный отдых от железа, вместо него, бег, плавание, футбол, и тому подобные нагрузки, естественно, не до одури. Далее, начать с 70% от своих максимальных весов. Тренироваться в дальнейшем два раза в неделю. Если знаком, то система 5 х 5. Два разминочных подхода 60% и 70% по 5 повторений. Основные три подхода, в неделю по 0.5 кг прибавка веса отягощений. Шесть повторений за подход со своим максимумом, должно быть целью. Регулярно вести дневник, записывать прибавки веса. Первый комплекс упражнений в неделю на верхнюю половину тела, второй комплекс в неделе, на нижнюю половину. По такому алгоритму за пол года превысишь нынешний максимум, примерно, на 10%. Следующий полугодовой цикл, начинать аналогично, через 2 недели. Это я не сам придумал, когда то, много интересовался данной темой. Методика довольно "древняя". Можно брать за пример, тренинг пауэрлифтеров.