Бег по лестнице, какова должна быть нагрузка для лучшего эффекта?

Расчёт любой нагрузки дело очень индивидуальное.Вы вот рассматриваете нехилое задание - бег туда-обратно с 8 этажа.А вы знаете , что просто подъём на 4-й этаж для многих "тушистых" тёток уже очень трудное мероприятие.Она пока дойдёт до 4-го этажа , язык на плечах , и дышит как рыба на суше.О чём это говорит?О том , что это для неё предельная нагрузка , и её нужно по возможности преодолевать.Так и у вас.Если вы пробежите с 8-го и на 8 -й этаж 1 раз , и не запыхаетесь , значит, для вас это не предел , и увеличивайте нагрузку до 2-х этажей , в потом и до 3-х.А все тренеры делают эмпирический расчёт.Но у них данных по этажам может не быть.

В первый раз лучше не бегать дольше, чем 15-20 минут, если вы в плохой физической форме. Если ваша физическая подготовка более менее нормальная, пробегайте минут 30, если вы в хорошей форме, можете бегать хоть часами. Главный совет - это обращайте внимание на пульс. Если он превышает 140 ударов в минуту, вам следует остановиться или отдохнуть.