Сколько надо по времени заниматься спортом,чтоб не навредить здоровью?
Ответы (6):
Спорт - это приятно, красиво и полезно, но только в том случае, если подойти к этому серьёзно и ответственно. В противном случае, он может только навредить здоровью.
Если вы твёрдо решили заниматься спортом, то нужно определить направление. Далее, необходимо пройти медкомиссию, чтобы узнать своё здоровье и есть ли ограничения или противопоказания.
В том случае, если со здоровьем всё в порядке, следующим шагом будет разработка комплекса упражнений. Можно это сделать самостоятельно, но лучше будет обратиться к специалисту.
Фактор времени особого значения не имеет, главное проработать то, что запланировано на тренировке. Можно проходить полдня в спортзале без всякой пользы, а можно уработать себя и за 15 минут. Всё зависит от вашей физической подготовки, состояния здоровья и вашего желания.
И ещё один момент, чтобы достичь каких то положительных результатов, нельзя останавливаться на полпути. Это тяжёлый и длительный труд, который обязательно принесёт свои плоды.
Многие ошибочно полагают, что спорт и фитнес — исключительно полезно для человека. Нет. Далеко не каждому пойдут на пользу тренировки на тренажерах и поднятие тяжестей в спортзале. Как далеко не каждому полезны заплывы или бег на длинные дистанции. Конечно же, возраст, пол, вес, состояние здоровья имеют важное значение в определении дозировки и выборе вида занятий. Так что по поводу времени, затраченного на спорт, не существует единого совета — все индивидуально.
Однако есть парочка универсальных советов для тех, кто хочет заняться спортом ради здоровья.
- Аэробные нагрузки полезны абсолютно всем (энергичная ходьба, плавание, легкий бег, любые подвижные игры на свежем воздухе).
- Чтобы точно знать меру тренировок, нужно измерять свой пульс. Его предел 220 минус возраст.
Сначала надо узнать состояние своего здоровья, если все ок, то вы просто выбираете цель и достигаете ее.
Поддерживать тело в тонусе? Думаю 20 минут в день будет достаточно.
Набирать мышечную массу и добиться рельефности тела? Тут каждый по разному, но в основном это спорт зал и тренировка больше 30 минут.
Главное поставить себе цель, начинать с малого и расти вверх, не переусердствовать и работать в свое удовольствие, не заставляя себя.
Все это достаточно индивидуально. И сильно зависит от состояния здоровья на текущий момент. Например для лиц перенесших инфаркт миокарда это может несколько минут. Здоровые люди посещающие тренажерные залы уделяют этому около часа времени. Но интенсивность упражнений и нагрузки могут быть разные. Все должно быть разумно, тренеры и врачи подбирают программу тренировок, постепенно увеличивая нагрузки.
Смотря какое у тебя здоровье, и обратись к врачу, там, к кардиологу например, он тебе скажет какие нагрузки ты можешь использовать и сколько времени без перерывов и с перерывами нагружать себя! Удачи, будь сильным и здоровым!
Чтобы потдержать тело в тонусе и здоровье сердца, нужно заниматься спортом не более 30-и минут в день.