Как тренеруется Дуэйн (скала) Джонсон? И его показатели!?

Добрый день , хочу сказать во-первых Дуэйн Джонсон, бывший Рестлер , и он привык к тяжёлым нагрузкам,во-вторых особое питание. План Тренировки :

Тренировка ног-Выпады со штангой на спине — четыре подхода по 25 повторений. Жим ногами 4×20, разгибания ног 3×20, приседания со штангой на плечах 4×12, румынская тяга 4×10. Тренировку ног он завершал сгибаниями в тренажере — три подхода по 20 повторений.

Тренировка спины-Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4×12, тяга штанги в наклоне 4×12, тяга гантели к бедру 4×12, становая тяга 3×10, подтягивания — три подхода на максимальное количество раз, шраги с гантелями 4×12, и в довершение — гиперэкстензии четыре подхода по 12 повторений.

Тренировка плеч-Жим гантелей над головой сидя 4×12, жим штанги стоя 4×12, упражнения для переднего и среднего дельтовидного пучка с гантелями 4×12, упражнение для заднего пучка 4×15.

Тренировка рук

Сгибания на бицепс с гантелями 4×15, сгибания «молотки» с гантелями 4×15, бицепс в скамье Скотта — четыре подхода до отказа, трицепс на блочном тренажере 4×15 и три отказных сета в сгибаниях рук с гантелями за голову на трицепс. В конце тренировки «Скала» выполняет три упражнения на пресс: подъемы ног в висе, «русские скручивания» и «молитву» в блочном тренажере. Все три упражнения — четыре подхода по 20 повторений.

Плюс бонусные упражнения.

Его показатели Максимально Дуэйн взял 193 килограмма на раз, а его рабочий вес 106 килограмм.

106 килограмм он жмет 33 раза.

193 Килограмма - это вес, который превышает в полтора раза его собственный, поэтому Джонс безукоризненно заслуживает звания мастера спорта в этом упражнении.

Рост Дуэйна 196 сантиметров при весе в 116 килограмм.