Какое время стояния в планке считается нормой?
0
helpau
Ответы (1):
Share
1
Оптимально стоять в планке 20 секунд.
Считается что дальше нагрузка на мышцы идёт во вред.
Так что минуту и дальше стоять нет смысла, только «убивать» свои плечи.
Я делаю сет из 8 подходов по 20 секунд, между ними отдых 10 секунд.
Таким образом получается хорошая нагрузка на все тело и не «забиваются» плечи.