Как правильно сушиться?

Сушка зависит от 2 составляющих: тренировки и питание, расскажу, как сушился я.

Основа сушки - это белковая + низкоуглеводная диета с тренировками массонабора или пампинга на полной амплитуде выполнения упражнений.

Питался я каждый день почти 6-8 раз, редко питался 4 раза.

4-6 промежуточные приемы пищи в день составляло 50-100 грамм мяса (курица, говядина, свинина), 1 первый и 1 промежуточный и 1 последних приема пищи коктейли 50 грамм творога + половина банана и остаток в бокале 250 млм - это молоко, рис, гречка грамм 20-30 первые 2-3 приема пищи, салаты (огурец+помидор) - 2-3 приема пищи (промежуточные), последний приемы это коктейль или чистое молоко с 1 овсяным печеньем, иногда за место гречки и риса - ел черный хлеб (не более 2 нарезных ломтиков день), за 3,5 месяца слил 7+ кг жира.

Тренировал все тело 3 раза в неделю по программе тренера, 12-15 повторений (1 разминочный подход, 3 рабочих, иногда делал меньше, иногда больше, в зависимости от самочувствия, это же касается и повторений), по 2-3 упражнения на каждую группу мышц.

Примерно так: Тяга за голову; Жим лежа; Пуловер (гантель, блин); Тяга к груди (иногда лежа, иногда сидя); Гиперэкстензия; Жим ногами; Сгибание ног лежа; Подъемы на носочках (на максимум); Прямая мышца живота (Низ и вверх - чередовал по дням); И обязательно добавлял бег в начале тренировке 10 минут, в конце 5.

Также часто после трени (и не в день трени) подтягивался дома, от 8 до 15 раз. По 2-3 подхода.

Иногда делал жим гантелями и пуловер (гантель), а также подъемы на бицепс с супинацией легким весом, но на 20 и более повторений, также 2-3 подхода, иногда 1, в не день тренировок, но иногда и в день, но не перед, а после.

Обязательно ел перед тренировкой за 30 минут - мясо с углеводами, и также после нее + коктейль.

Ходил до учебного заведения всегда пешком и обратно, а летом поддерживал форму, чем добился еще лучшего рельефа игрой в футбол по 4-6 часов.

P.S. Внимание питаться надо с интервалов 2-2,5 часа! Это очень важно, после последнего приема пищи должно пройти час, тогда ты можешь ложиться спать, а также ты не должен быть сильно голодным, но чувство голода тебе должно быть присуще всегда, и после трен и на трени и после приема пищи, вообщем через 2 часа - живот должен быть пустым!

P.P.S. Крайне редко питался протеиновыми соевыми батончиками и шоколадками маленькими, но иногда специально устраивал разгрузочные дни (в эти дни ел около 100-200 грамм углевода за сутки), так как мое любимое блюдо пицца, то ее ел не чаще чем раз в месяц, шоколадку раз в 1 или 2 недели, но лучше их не есть в принципе, я просто сладкоежка, но если употреблять то вместе с молоком или коктейлем и только до или после трени. Лучше сахарозу заменить на фруктозу, что я и сделал в последние 1,5 месяца, ел яблоки и малину, благо лето подошло.