Как развить длительность задержки дыхания под водой?

Тренировка. Секундомер. Начинать можно на суше. Лично я слушал музыку, закрыв глаза. Потом можно задерживать дыхание (на суше) и при этом совершать физические действия.

Потом можно под водой тренироваться. Но тут газообмен будет иным, и если Вы на суше держите воздух 3 минуты, то под водой получится две. Опять тренироваться.

И старая уловка многих ныряльщиков - дыхание перед погружением. Чем лучше Вы насытите кровь кислородом перед нырком, тем дольше продержитесь, даже если сделаете не самый глубокий вдох.

Все эти штучки нужно проделывать не в одиночку. Подводный мир поблажек не дает.

Терпенье и труд, всё перетрут. Если поставить цель и систематически (регулярно) работать над её достижением, то уверен что рекорд в 19 минут, 21 секунду вы побьёте...

Думаю, что кроме тренировок непосредственно на задержку дыхания, нужны упражнения для увеличения объема легких - любые кардиотренировки, бег в первую очередь.