Как правильно бегать на большие дистанции?
Ответы (7):
Лучше всего бежать одним темпом, с ускорением за 200-300 метров до финиша. Во время бега дыхание должно быть однообразным, не нужно плеваться, разговаривать, пить воду (это собьет дыхание). Как вариант можно слушать музыку, но она должна соответствовать темпу вашего бега. Во время бега не советую останавливаться, иначе трудно потом будет начать бежать.
Начинать бег на большие дистанции надо с небольших расстояний(где-то 1 км), постепенно увеличивая его. Главное во время бега - правильно дышать. Я, например, два шага вдох, два - выдох(т.е. не шаг, как при ходьбе, а движение ног). И нет сбивать такой ритм, как бы тяжело не было. Постепенно стоит увеличивать дистанцию до 10-15 км. Дальше пробегать смысла нет, если конечно не тренируете марафонский бег. Заниматься стоит не чаще 3 раз в неделю.
Желательно молча, ни с кем не общаясь. Особенно на эмоциональные политические и не только политические темы. Желательно при этом не курить. Так же отказываться от алкогольных напитков предлагаемых Вам "помощниками" стоящими вдоль дистанции. Сконцентрировать внимание на финишной ленточке, дабы порвав ее не продолжить бег дальше, иначе победа не будет засчитана. Более профессиональные рекомендации читайте выше, или надеюсь только ниже.
Говорят, что нельзя бежать с самого начала быстро и надо бежать в одном темпе, но у меня получалось наоборот.
Если я бегу не очень быстро с самого начала, а только ближе к финишу убыстряю бег, то результат на спидометре не очень хороший.
Поэтому я сначала бегу быстро, потом сбавляю бег, как только чувствую, что устал и перед финишем опять бегу во всю мощь.
Вот тогда у меня результат хороший.
Бежать желательно распределив свои силы на всю дистанцию. В пути дышать ровно, в такт бегу. Не забывать, что в правильном беге участвует всё тело. Ни на одном мышечном участке не должно быть застойного состояния. Под конец пути мобилизировать силы и сделать завершающий рывок к финишу.
Бег на большие дистанции потребует много сил, поэтому необходимо бежать ровным темпом и дыхание должно быть тоже ровное, в пути не отвлекаться, ни на какие вещи и приближаясь к заключительному этапу дистанции ускоряйте постепенно бег, а в концу дистанции бегите изо всех сил.
Если вы бежите больше 3 км, то начинайте бег не на полную катушку и интуитивно по чуть чуть увеличивайте интенсивность бега, а перед финишом бегите со всех ног как можно быстрее как африканский атлет