Сплит система. Как составить сплит тренировку?
Чем хороша сплит тренировка? Как составить тренировочную программу по сплит-системе?
1
bizaism
Ответы (1):
Share
0
Она хороша тем, что пока отдыхают одни мышцы, мы нагружаем другие и процесс роста не останавливается.
Составить такую программу довольно просто. Например делим тело на тянущие (спина, бицепс ног и рук, задняя дельта) и толкающие (квадрицепс, грудь, передняя и задняя дельты, трицепс) группы и ставим их в разные дни. Или делим тело по векторной нагрузке упражнений: верх-низ (приседания, подтягивания, жимы стоя, подъёмы ног в висе) и грудь-спина (становая тяга, тяга к поясу, жим лёжа, скручивания). Это двухдневные сплиты. Или на каждую группу свой день. Это четырёх, пяти, шестидневные сплиты.