Эффективно ли ходить в спортзал раз в неделю?

Всё зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если просто поддержать себя в форме, достаточно. Ну а если вы решили сбросить вес и улучшить фигуру, то потребуется минимум три посещения в неделю, а также нужно пресмотреть своё питание, скорректировать ежедневный рацион.

Неделя достаточно длинный срок что-бы организм забывал о нагрузках, так что толку в общем-то никакого, в занятиях всё же нужна регулярность, иначе это просто растрата энергии и эффективность таких тренировок приближается к нулю. Зарядка каждый день по 10 мин эффективнее чем 2 часа упорных тренировок раз в неделю.

Если вы хотите сбросить вес, то лучше походить 2-3 раза в неделю и при этом не сачковать на занятиях. Паралельно с этим пересмотреть свой рацион (не садиться на очередную диету, а прийти к рациональному питанию).

Добившись нужных результатов и при этом придерживаясь того же правильного рациона, для поддержания форм можно уменьшить и до 1 раза, но при этом дома делать хотя бы базовые упражнения, чтобы не болели мышцы от непревычки.

Мне хватало 1 раза, чтобы мой вес был стабилен, хоть иногда я и грешила сладеньким.

Зависит от того, чего Вы хотите добиться от тренировок. Если есть цель сбросить несколько лишних кг., то одного раза будет недостаточно. Хотя опять таки... процесс похудения на 75-80% зависит от питания.

Для поддержания себя в форме может быть. Во всяком случае, здорому человеку это не должно навредить.

Смотря зачем вы ходите в зал и как вы питаетесь в течение недели. Если похудеть хотите, то этого не достаточно. Ходите хотя бы раза 2-3 в неделю. Если просто поддержать вес на одном уровне, то можно и раз в неделю и при этом умеренно питаться. Массу конечно одним занятием вы не наберете.