Как правильно девушке принимать гейнер (спортивное питание)?
Как правильно принимать гейнер для набора массы? Рост 160, вес - 41. Сколько курсов лучше пройти и какое количество брать? Пить перед тренировкой? А в выходные дни?
Ответы (2):
При таком весе принимайте гейнер два-три раза в день между приёмами пищи. Основных приёмов пищи должно быть не менее трёх. В дни тренировок одну порцию примите после тренировки. Если порция гейнера, указанная производителем слишком большая, то уменьшите её в два раза. Сколько курсов принимать? Пока не достигните желаемого результата. Принимайте где-то 4-5 недель подряд, после чего делайте отдых в 1-2 недели.
Гейнер пьют перед тренировкой, если не могут нормально поесть. Тоже самое и после тренировки - пьют гейнер, если нет возможности нормально поесть в ближайший час-два. Так как надо закрыть углеводное окно.
На мой взгляд гейнер лучше пить во время тренировки, когда силы быстро иссякают, а тренировка еще большая и едой вы тут голод не закроете, не перевариться.