Как лучше делать отжимания, 1 раз но максимум или в несколько подходов?
Как лучше делать отжимания?
Например, 1 подход по 60 повторений или 4 подхода по 20 повторений. Как будет лучше?
Ответы (4):
Мышцы не любят однообразия принципа упражнений с подходами, повторениями, и одним весом отягощения. А, вес тела, это "константа". Прогрессирующего увеличения не будет, как при занятиях со штангой. Для прогресса прироста силы и мышечной массы, мышцы следует периодически вгонять в "мышечный стресс" разнообразием принципа физической нагрузки "до отказа". Три подхода по 20 повторений, могут оказаться не пределом, станет возможным и четвёртый подход. Тогда будет уместно получить максимальную отдачу от одного подхода до отказа. После разминочных 10 повторений, выполнить 60 и больше повторений. Сократится и время для домашней тренировки.
Для такого физического упражнения, как отжимание, не нужны какие-либо специальные спортивные тренажёры, достаточно лишь небольшого участка пола.
На мой взгляд, отжимания лучше всего делать по возрастающей шкале.
То есть первый подход делаем 10 отжиманий, второй - 15 отжиманий, третий - 20 отжиманий. И если у вас ещё хватит сил, то можно сделать и четвертый подход 25 отжиманий.
Перерывы между подходами можно также делать разными. Первый перерыв 10 минут, второй перерыв - 7 минут и третий перерыв - 5 минут.
Все зависит от физической формы. Если такое количество отжиманий и подходов вы сделать не можете, то нужно начинать с малого, например с 5 отжиманий.
Можно выбрать разные режимы тренировок. Все зависит от желаемого результата. Для поддержания хорошей физической формы, будет достаточно и одного подхода, но регулярно. Если нужно добиться роста мышечной массы, то выполнять отжимания следует медленно, в несколько подходов 15-20 раз, с интервалом между подходами в 1-2 минуты. Если цель - похудеть, то темп упражнений должен быть быстрым, так же в несколько подходов. Количество подходов зависит от физической формы - для новичка достаточно трех, а по мере роста мастерства можно увеличить их и до пяти. Количество повторений в каждом подходе тоже определяется уровнем физической подготовки.
Думаю,именно отжиматься на малое количество раз толку мало. Вот подтягиваться - да. Поднимать тяжести - да. А отжиматься лучше максимально. Я если не ленюсь, то отжимаюсь по 60 раз несколько раз в день.А если лень одолевает или просто возможности нет, то хоть один подход за день, но сделаю.