Чем грозит появление молочной кислоты в мышцах (см)?

Обычно молочная кислота, вырабатывающаяся организмом во время тренировки, становится причиной дискомфорта и жжения в мышцах. Большинство людей также сталкиваются с болезненными ощущениями на следующий, а иногда и через несколько дней после нагрузки.

С точки зрения биохимии этому есть объяснение: универсальным источником энергии для человека является глюкоза, которая с помощью системы ферментирования расщепляется на воду и углекислый газ через образование промежуточных веществ. Организм человека нуждается в дыхании, в поступлении кислорода, чтобы расщеплять глюкозу. Но во время высокой физической нагрузки поступление кислорода снижается и организм "включает" анаэробный метод, с образованием молочной кислоты (лактата). И на какое-то время эта кислота становится причиной болевых ощущений, раздражая рецепторы.

Как правило, дискомфорт наступает во время и после первых тренировок, но со временем организм адаптируется к повышенной активности и лактат выводится быстрее. Большого вреда для здоровья накопление молочной кислоты не несёт.

Но если работать в зале хочется с большим комфортом, то можно использовать несколько правил:

1. Регулярность тренировок, когда нагрузка понемногу увеличивается с каждым занятием.
2. Перед тренировкой можно съесть что-то, содержащее быстрые углеводы, но следует помнить, что если целью занятий является похудение, этот приём не подойдет.
3. Большое количество чистой воды поможет разогнать обмен веществ и быстрее вывести молочную кислоту из организма.
4. Упражнения на растяжку после силовой тренировки также способствует уменьшению дискомфорта.
5. Очень эффективны горячая ванна с морской солью или сауна, а также массаж тела.

Здравствуйте! Хороший у вас вопрос. Давайте разбираться. Как образуется молочная кислота? Когда люди занимаются спортом, их мышцам для хорошей работы нужен кислород. Но если человек будет слишком сильно усердствовать, то мышцам будет не хватать кислорода и они будут работать без него. Но при работе мышц при недостатке кислорода начинает образовываться в мышцах молочная кислота. Какой эффект она даёт? Молочная кислота при накоплении в мышцах даёт всего один и довольно безобидный эффект-боль в мышцах. Других эффектов она не даёт.

Молочная кислота накапливается в мышцах во время тренировки. Если её не разгонять в конце занятий то ухудшается восстановление организма и появляются боли в мышцах на следующий день.

Очень хороший способ разогнать молочную кислоту в мышцах - выполнить в конце тренировки заминку, которая включает в себя лёгкий бег трусцой и комплекс упражнений на растяжку. Растяжку нужно выполнять медленно, не торопясь плавно выполняя все движения.