В методике тренировок полностью полагаюсь на опыт и знания Станислава Линдовера. Далее выкладываю ссылки на его видео с тренировками рук.
Базовая тренировка.
Руки.
Трицепс.
Бицепс.
Остальные тренировки, если интересно, можно посмотреть в его страничке вконтакте.