Гантели или штанга, что эффективнее для мышц?

Существует множество упражнений с использованием штанги и гантелей.

У некоторых новичков, даже тех, кто занимается другим видом спорта, возникают трудности с использованием гантелей, так как координация недостаточно развита, одна рука слабее, чем другая.

Гантели позволяют отдельно нагружать каждую руку. Штангу можно загрузить по-крупному, если надо развивать максимальную силу. Если есть цель соревноваться в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, то без штанги точно не обойтись.

Зависит, прежде всего, от веса снарядов. Штанга может весить и двадцать килограмм, а гантели по полцентнера. Конечно, упражнения со штангой и гантелями различаются - но не настолько. Гантели позволяют рнаботать на каждую руку/сторону тела раздельно, штанга предполагает синхронную работу обеими руками. И даже если мы, например, толкаем две гантели над головой - все равно распределение нагрузки будет несколько иным, чем при аналогичном толчке штанги. И конечно, гантели/гири позволяют выполнять упражнения типа разводки рук в стороны - как стоя, так и лежа - что в принципе не сделать со штангой.

То есть у этих снарядов попросту разные ниши, ими выполняют разные упражнения. Но в принципе, если уж выбирать - по большому счету... все равно. Наверное, гантелями можно работать немного разнообразнее за счет несимметричного использования рук.

Но по большому счету, при прочих равных, эффективность более зависит от массы снарядов. Тяжелый снаряд - и гантели, и штанга - даст рост силы и мышечной массы. Более легкий снаряд при большом количестве движений в подходе будет способствовать проработке рельефности. То есть важнее масса снаряда и методика тренировки.