Можно ли эктоморфу тренировать все группы мышц за одну тренировку?
Людям с худощавым телосложениям советуют выполнять упражнения со свободными весами для того, чтобы задействовать большее количество мышц. Следуя этой логике, можно ли тренировать все группы мышц за одну тренировку с учётом хорошего 3-4 дневного отдыха между тренировками?
Ответы (4):
Нет ни эктоморфу ни эндоморфу ни мезаморфу тренеравть все мышцы пордряд никак нельзя, даже если он будет сидеть на стеройдах и первое время будет хорошо рости. Объясню почему, дело в том что качественно за тренеровку можно проработать 2 или 3 группы мышц, например икры,спину и руки. После интенсивной тренировки идет период суперкомпенсации тоесть время восстановления мышечных тканей и сил. Если на каждой тренервке вы будете все прорабатывать, а тренировки у вас будут пусть даже очень интенсивные, вы результатов неувидете, а даже наоборот заработаете переутомление или травму. На каждом занятии первое и второе упражнение будут с отдачей, а остальные в пол силы, так как силы у вас исчерпаются. Также эктоморфу лучше тренироваться первое время только на базовых упражнениях, приседания, жим лежа и становая. Как только эти упражнения дадут вам силу и достаточную массу можно приступать за другие группы мышц, но повторю не более 3 групп мышц за тренеровку.
Конечно можно и даже нужно. Эктоморфу нельзя тренировать группы мышц по отдельности. Тренироваться Вам нужно интенсивно, но непродолжительное время, примерно около 45 минут. Дело в том, что на длительную тренировку может не хватить сил. Вам надо выполнять комплексные упражнения и менять эти комплексы ежемесячно. Отдыху надо уделить большое внимание, потому что восстановление мышц у эктоморфов происходит долго. Три дня отдыха между тренировками самое то, что нужно. Можно сходить в сауну, сделать массаж.
Не только можно, но и нужно, особенно начинающим! Начинающим спортсменам, а не начинающим эктоморфам. Дело в том, что на первых порах, когда необходимо увеличить общий объём мышечной массы тренировки всего тела дадут более мощный выброс анаболических гормонов и будут способствовать росту массы, а при относительно ещё небольших весах риск перетренированности и травм будет невысок. Поэтому я считаю, что такие тренировки весьма оправданы, только стоит учесть необходимость правильного питания и режима, которые составляют более половины гарантий успеха.
Можно, но при условии, что у вас хватит сил для этого. Ведь это очень сильно бьет по организму. Но лучше всего сочетать разные тренировки, а не делать все и сразу.