Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Всем привет. Хочу крутить обруч, чтобы убрать живот, сделать талию и стать в целом стройнее. У меня есть 2 металлических обруча, обычных, без всяких утяжелителей и т.д. Когда кручу один металлический, то практически его не ощущаю, т.к. он довольно легкий. Если кручу сразу два, то ощущаю нагрузку. Как лучше крутить, сразу 2 или 1? Я слышала, что лучше 1, но сомневаюсь. И еще хочу спросить, по сколько минут в день нужно крутить, чтобы не было вреда для здоровья, но и сантиметры ушли? Говорят, что надо крутить на голодный желудок, это правда? Лучше много раз по 5 минут или сразу и долго? Подскажите, пожалуйста. И ещё, если знаете, напишите любые несложные упражнения, которые быстро убирают живот, кроме обруча.
Ответы (11):
А мне обруч помог. Я купила свой в магазине, он массажный, тяжелый. После родов очень быстро помог прийти в форму: жир с талии ушел за месяц. Сначала было больно, но через два дня привыкла. Была цель и было средство, питалась я тогда правильно и не менее 5 раз в день, поскольку кормила, но эффект был. Крутила по 20-30 минут 1 раз в день.
Кстати, обычный железный обруч мне никогда не помогал.
Обруч кручу практически ежедневно, несмотря на мои 57 лет. Мой обруч достаточно тяжёлый. Считаю, что от лёгкого нет того мышечного напряжения, как от тяжёлого. Но лучше начинать , конечно, с лёгкого, что бы мышцы привыкли, и не было на коже синяков. Один или два обруча- это выбирать вам.
Крутить обруч нельзя на голодный желудок и на полный( сразу после еды), только через 1-2 часа после того, как плотно поедите.
Я люблю заниматься обручем и гимнастикой вечером. Придёшь домой усталый, позанимаешься- и усталость как рукой снимается.Количество вращений- от 100 до 200 (без времени, по настроению).
Обруч укрепляет мышцы живота, таза, но жир, мне так кажется, от обруча не исчезает.С его помощью нельзя сделать столько усилий, что бы жир именно на животе исчез. Нужна ещё дополнительная интенсивная гимнастика на растяжение и укрепление мышц, правильное питание.
А еще можно в обруче просверлить отверстие и насыпать туда песка для утяжеления.Не набивать под завязку,просто,чтобы ощущался вес.А отверстие потом забить пластилином и сверху скотчем или пластырем.Это намного эффективнее,чем два обруча.сколько сыпать песка-"примерьте "на себя сами,чтобы обруч не оставлял синяки на боках.А отверстие сделать поможет любой мужчина с дрелью.Я так сделала и очень довольна.Кстати,пластмассовый обруч тоже годится.
Лучше всего крутить 2 обруча одновременно. Делать это нужно сначала 15 минут в день, за 1-2 чac после еды, и лучше в первой половине дня, а со временем можно добавлять по 5 минут, доведя занятия до 30 минут в день, но не больше.
Лучше все это делать за 1 прием, так как живот нагревается, ускорятся обмен веществ, и по инерции , даже уже после того, как Вы прекратили крутить, еще действует процесс сжигания жира.
Я купила обруч в спортивном магазине. Думала: сейчас начну заниматься и похудею.. И нет. Ничего не выходит. Потому что, сколько обруч ни крути, а все равно надо меньше есть..:) У меня обруч утяжеленный. Кручу в любую свободную минуту, только не после еды. Но без диеты, видимо, все без толку.
Ко всему вышесказанному хочу добавить - крутить нужно в разных направлениях. При вращении обруч немного наклоняется и выбивается из горизонтальной позиции. Получается массаж конкретных точек, а не всей области талии. Если же крутить в обратном направлении, наклон также симметричен.
кроме обруча хорошее упражнение-скручивающие движения талией влево и вправо,чем сильнее тем лучше,но без фанатизма-хорошо тренирует мышцы живота
Весь смысл любого упражнения - сжечь калорий больше, чем было употреблено в пищу. Сочетайте упражнение с обручем с уменьшением количества употребляемых в пишу калорийных продуктов. Конечно обруч нужен тяжёлый, чтоб получить лучший эффект.Если нет ни каких противопоказаний от врача крутить обруч можно сколько угодно в день, чем дольше, тем лучше. Если после недели занятий талия при измерении не уменьшается , то регулируйте свои тренировки, уменьшая количество съеденных калорий и увеличивая продолжительность занятий. Так же можно добавить к такой зарядке приседания - 15-20 раз в день, наклоны в стороны, прыжки в сочетании с хлопками над головой.
Главное сколько времени крутить, примерно час - полтора крутите обруч, после придерживайтесь правильному питанию и тогда грамм 200-300 в день терять начнете..
вот тут я писала о том, что можно есть при желании похудеть. http://www.bolshoyvopros.ru/questions/211305-vozmozhno-li-skinut-7-kg-za-3-mesj
Предупреждаю начинать надо в первый день не более 30 минут, после каждый день увеличивайте на 10 минут.
Крутить обруч - это действительно эффективные упражнения для похудения. Чтобы похудеть, лучше крутить обруч потяжелее, такие обручи продаются в спортивных магазинах. По крайней мере, в Спортмастере я точно видела такой обруч. Важно здесь соблюдать режим и крутить обруч долго. В первый день покрутите обруч 20 минут, затем постоянно увеличивайте до полноценной тренировки - 40-45 минут. Эффект не заставит себя ждать.
Сейчас продают обручи набитые песком. Такие обручи тяжелее и дают больший эффект при занятиях направленных на похудение.
Крутить обруч желательно до тех пор пока не устанете. Причем делать несколько подходов с небольшими перерывами на отдых (5-10 минут).