Как влияет тяжелый спорт на женский организм?

Силовые упражнения принесут женскому организму только пользу. Но их надо выполнять правильно, желательно с тренером. Надо правильно выбирать нагрузку и интенсивность занятий.

Тогда при регулярных силовых занятиях тело женщины станет упругим и подтянутым. Повысится выносливость организма и сопротивляемость различным вирусным инфекциям (спортсмены реже болеют).

От неправильных силовых занятий можно потянуть или порвать мышцу, получить грыжу или трещину в кости, вывихнуть конечности.

Правильно выполняемые упражнения с достаточной интенсивностью для Вашего уровня подготовки, принесут только пользу. Наш офисный образ жизни приводит к тому, что мы мало двигаемся, недополучаем физическую нагрузку, тратим меньше чем потребляем калорий, и часто работа сопряжена со стрессами. Физическая активность - в тренажерном зале, дома или увлечение игровыми видами спорта, - помогает нивелировать эти последствия.

Не бойтесь занятий с гирями, отжиманий, подтягиваний, приседаний и других видов силовых упражнений. Для того чтобы женщине набрать мышечную массу, требуется гораздо больше затратить усилий, чем мужчине. Физиологически у нас меньший % мышечной массы, и женщина гораздо быстрее набирает жировую ткань, чем мышечную, которая, наоборот, позволяет выглядеть стройной и подтянутой. Для сравнения посмотрите в интернете фотографии людей с одним и тем же весом, но разным % жира и мышечной ткани. Чтобы действительно перекачаться, Вам необходимо поднимать действительно тяжелые веса, для становой тяги и приседа, например, это 1-1,5-2 собственных веса, что для новичка нереально (если только он не хочет сразу после первой тренировки оказаться в больнице с травмой). На личном примере: вес 47, рост 164, рабочие веса: присед со штангой 50кг, становая тяга 60кг (максимум не использую по причине травм после аварий), отжимания, подтягивания (без веса) - и чтобы заметно накачаться мне еще очень и очень далеко. Тренер, наоборот, за то чтобы увеличить питание и нагрузку, потому что мышцы плохо растут. У всех, конечно, генетика разная, тем не менее, общий тренд сохраняется. А то, что после тренировки мышцы могут казаться больше, не означает, что они сразу выросли. Просто увеличился прилив крови, и они _временно_ увеличились в размере и некоторое время "опадут".

Пару копеек в сторону гиревого спорта: это прекрасный снаряд, позволяющий совмещать аэробную и силовую нагрузки с минимальными затратами времени, места и денег. Подробнее о гиревом спорте и упражнениях можете посмотреть на соответствующих сайтах. При разных потребностях, использую ее и когда необходимо подтянуть мышцы, уменьшить объемы, так и для того чтобы подкачаться. Для новичка, как правило, рекомендуют 8кг для женщин, 12-16кг - для мужчин. Если совсем новичок, то 5кг. А вообще желательно иметь набор хотя бы из 2х гирь: 5кг и 12кг, например, для разных групп мышц. Это если Вы хотите серьезно заниматься гирями, конечно.

Занятия надо обязательно начинать с разминки, чтобы тщательно разогреть мышцы, связки и сухожилия, что также увеличит кровоснабжение и сократит время восстановления мышц. Заканчиваем легкой растяжкой, 1-2 разу в неделю можно отводить время на стрейчинг/йогу, отдельно от силовых/аэробных упражнений, что сократит время восстановления, да и просто позволит сохранить и развить гибкость.

И как уже ранее отмечали респонденты, начинать силовой тренинг вообще, и каждое занятие в частности, следует выполнять с легким весом, постепенно увеличивая нагрузку.

Удачи Вам в тренировках для достижения Ваших целей!

Любые занятия спортом, если неправильно подобрать нагрузку и интенсивность тренировок принесут гораздо больше вреда как мужчине, так и женщине. Если же вы занимаетесь правильно с учетом особенностей своего организма, то получите только положительные эмоции.

Что касается женщин и их занятий именно силовыми видами спорта, то никакого дурного влияния ни на свое здоровье, ни на здоровье своих подруг я не заметила. Все мы давно ушли из спорта, родили детей, все хорошо.

Вред такой:

1) опущения внутренних органов

2) грыжа

3) это не женственно а мужеподобно

Девушка ведь должна быть такой чтоб хотелось ее защитить и восхищятся ею: добрая нежная женственная ухоженная стройная

Ну, если женщина, которая никогда раньше ничем таким не занималась, вдруг резко начнет гири тягать - может и будет стресс для организма. Во всем нужна мера. Начинать нужно с легкого веса, с небольшим количеством подходов, постепенно увеличивая нагрузки. Такая тактика вреда не принесет, а наоборот, только пользу. Но лучше, конечно, делать такие упражнения под контролем опытного тренера. А то бывает так, что женщина перекачивает, к примеру, мышцы живота, из-за чего ее талия становится менее выраженной. Это не очень красиво.