Посоветуйте упражнения для ягодиц без дополнительного веса?

Для ягодиц лучше всего приседания. Они хороши и с дополнительным весом и без него. Также нельзя забывать про растяжку, для этого хорошо делать выпады.

Самое главное - это заниматься регулярно. Красота и здоровье - это образ жизни, а не разовая процедура. Занимайтесь и будете выглядеть прекрасно. Всё.

Обычные приседы. Ноги на ширине плеч, не отрывая пяток от пола приседать. В дальнейшем, когда станете посильнее, ноги ставить вместе. После этого можно использовать подставку для разно уровневых приседаний. Ну а потом приседания на одной ноге. Также хорошо выпады вперед, и бегать по лестнице через несколько ступенек. Отличное упражнение "планка", когда ее делаете отрывайте поочередно ноги и тяните вверх.

Йоговские упражнения "Ашвини-мудра" и "Мула-бандха" очень полезны. И для мышц ягодиц, а ещё это круто помогает при запорах, импотенции, геморрое и других проблемах, связанных с этими местами на теле. Не буду здесь подробно описывать эти упражнения, можно у Айенгара или у Андрэ ван Лисбета найти и почитать. Гугл Вам в помощь! :)

Приседания, приседание-плие, выпады. Если занимаетесь дома, то нужно делать на максимум 50-100 раз по 4-5 подходов. Так как без веса вы не накачаете попу, максимум ее можно как-то подтянуть. Еще отлично подойдет болгарский выпад. Ногу ставите на диван и опускаетесь. Следить чтобы колено за носок не выходило.

В домашних условиях для разноуровневых приседаний хорошо использовать диван. Вы опираетесь руками на диван, располагаясь к нему спиной, выпрямляете ноги вперед и начинаете подниматься и опускаться, поднимая при этом вверх поочередно одну из ног.