С какого веса начинать занятия с гантелями?
Хватит ли гантелей 0,5кг? Учитывая, что я даже с трудом отжимаюсь, только с колен.
П.С. Я девушка)
Ответы (4):
Конечно. Не более 0,5! Начинать с более тяжелых нет ни морального не спортивного смысла. И с такой маленькой гантелей поверьте, через пять минут вы с трудом будет поднимать руки. А если будете выполнять упражнение еще и максимально правильно, соблюдая положение тела, угол наклона, угол поднятия и сгиба, то и три минуты станут пыткой. Удачи!
У меня жена начинала заниматься с весом в 1 кг, так извиняюсь, она уже не молодая девчонка. Вес гантель всегда нужно начинать с минимума. Я в дестве занимался с гантелями 1 кг, больше не советовали, и уже через каких-то 10 минут силовых упражнений с гантелями и руки и плечи начинали болеть. А вот максимальный вес для занятий был всего лишь 16 кг (немного занимался гиревым спортом), пробовал 24, но гири были не очень удобными, наверное поэтому и не пошел дальше. 32 кг гири практически не тягал. От силы поднимал 5 раз и больше не мог. Так что не рвитесь к большему. Вы сами почувстуете через какое-то время, что вес можно увеличить. Так что готовьте сразу гантели и 0,5 кг и 1 кг.
Вы должны сами это определить по своим ощущениям. Если делаете с этим весом больше 15 повторов, то можно вес и увеличить. Я начинала с 2,5 кг гантель, сейчас пользуюсь шестерками. Повторов обычно делаю 12-15 по 3-4 подхода.
Этот вопрос вы должны сами определить для себя. Если совсем тяжело можно с 0,5 начать. Но лучше отдать предпочтение 1-2кг