Сколько раз качаться в неделю? Сколько раз нужно/можно качаться в неделю?
Сколько раз нужно качаться в неделю, чтобы росли мышцы? Сколько раз можно качаться в неделю , чтобы не навредить здоровью?
Ответы (6):
Вообще-то это зависит от индивидуальных особенностей. Опытные спортсмены-тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, а также тренеры по этим видам советуют график: 2-3 раза в неделю. Мышцам для восстановления и роста после тренировки требуется 24-48 часов отдыха. Помните также про питание. Не стоит зацикливаться на "спортивных протеиновых коктейлях", которые кроме сверхприбыли их производителям ничего не дают, но про яйца, мясо, рыбу, молочные продукты, а также овощи и фрукты-не забывайте.
Ну это зависит от того, какой тип тренировок вам нужен. Для набора массы достаточно трех занятий в неделю. Для упражнений на рельеф 4-5. Также играет роль тип вашего телосложения. Для эндоморфов больше заниматься, для эктоморфов меньше. И конечно же всем нужен отдых минимум день между тренировками, с учётом того, что в разные дни идет тренировка разных мышц, т.е. например, в трехдневном сплите упражнения не повторяются, а идут на разные группы.
Ну на сколько Я знаю, то оптимально качаться где то 3 раза в неделю и перерывы между занятиями должны быть минимум 2 дня- это для того чтобы за период того как Вы отдыхаете мышцы могли рости , ну и естественно соответствующее питание( не химия желательно ), а такие как творог, белок и т.д.
Прежде чем начать заниматься и ждать результатов от тренировки в тренажерном зале следует:
- Составить программу тренировок на какие цели Вы рассчитывайте ( Сушка, масса)
- Правильное питание
- Здоровый сон.
Эти три составляющие дадут Вам то, к чему Вы стремитесь. Я считаю что оптимально заниматься три раза в неделю, через день. Чтоб мышцы полностью один день отдыхали, так как в это время они и будут расти. А чтоб не навредит здоровью главное не " гонитесь" за весами и старайтесь правильно делать упражнение. И тогда точно все у Вас получится. Успехов!!!
Лучше силовые тренировки выполнять 3-4 раза по 1-1,5 часу. Обязательно делайте кардио после. Разбивайте на сплиты : бицепс+ спина/грудь+трицепс/ ноги+плечи. Если по 4 делать то:спина/ плечи/ бицепс, грудь, трицепс/ ноги. И старайтесь кушать сбалансировано, белки, жиры, углеводы и про водный баланс не забывайте.
Этот показатель высчитывается индивидуально. Читал я однажды старенький журнал для бодибилдеров, так вот там советовали заниматься три раза в неделю, например, понедельник, среда, пятница. Пятница, что называется, ударная (делаем максимум повторов, прямо до отказа)