Какие упражнения на спину дома самые эффективные?

Сейчас в Интернете по поводу всевозможных упражнений и даже комплексов появилось дикое количество откровенной, простите Туфты и Лажи. Вот я врач и довольно не плохо знаю что такое "спортивная медицина" или так называемая реалибитационная медицина- сам ещё на Кафедре придумывал эти "комплексы", но есть одно маленькое НО, а именно, каждый человек и его позвоночник УНИКАЛЬНЫ и то, что для "немца" хорошо- то для "русского" смерть. Особенно это касается позвоночника в плане физических упражнений. Опять же, совет- если у Вас (Не дай Бог) заболит спина и какой-то типа "костоправ" или как это модно- "мануальный терапевт" (там отдельная история- лично знаю несколько людей, которых эти "мануальщики" превратили в инвалидов), станет вам что-то втюхивать- типа он ГРЫЖИ позвоночные вправляет- то это от лукавого. Как минимум нужна ТОМОГРАММА, а настоящих костоправов единицы, зато полно откровенных неучей...2 недели курсы прошли- вернее просто деньги отдали- получили "гнилой" сертификат-бумажку- и давай всех лечить...Есть одно универсальное упражнение, которое следует знать всем (но опять таки это скорее профилактика) Вот видео:

Для набора мышечной массы в домашних условиях без каких либо отягощений самым эффективным упражнением является подтягивания на турнике широким хватом. Это очень эффективное упражнение, а тем более если менять ширину хвата и расположение рук, со временем для большего успеха можно подвешивать груз. Его за частую используют и опытные бодибилдеры в тренажерных залах. Подтягивание широким хватом расширит спину, предаст ей более массивный вид и плюс к этому это очень хорошо отразится на наборе общей мышечной массы.

Когда у меня заболела спина, я прикладывала Нанопласт 3 дня по 8 часов. Ложилась на ипликатор Ляпко каждые 4 часа. Боль прошла быстро, но не навсегда, иногда от поднятия тяжестей опять ноет, мажу спину мазью "Индометацин", делаю зарядку : ложусь на край дивана или кровати и ногой делаю движения, как будто кручу педали на велосипеде. Меняю положение и второй ногой "кручу педали". Подхожу к подоконнику ( он на уровне пояса), сгибаюсь под прямым углом, кладу руки и голову на подоконник, стою в таком положении, минут через 3 - 5 боль уходит.

Смотря какие участки или функции спины нуждаются в процессе восстановления.