Какие упражнения на бицепс дома самые эффективные?

Есть несколько секретов в "накачивании" мышц. Во первых, должно быть несколько подходов (надо давать мышцам отдохнуть и снова в "бой").

Теперь, если мы хотим увеличить объем подходы должны быть на убывание. То есть:

1 подход, скажем - 25 раз.

2 подход - 20 раз

3 подход - 15 раз

4 подход - 10 раз

5 подход - 5 раз

6 подход - 25 раз (если получится)возможно 15 или 20 (чтобы закрепить)

Количество раз здесь условно можно 45 или 200. Главное уловить смысл. Для увеличения объема каждый новый подход должен быть меньше предыдущего, а в конце, примерно, первоначальное количество.

А для того чтобы в мышцах была сила - делаем наоборот по нарастающей.

1 подход - 5 раз

2 подход - 10 раз

3 подход - 15 раз

4 подход - 20 раз

5 подход - 25 раз

Это относится ко всем группам мышц.

Но самый важный секрет состоит в том, что для "прокачки" бицепсов необходимо чтобы рука была, примерно, под 45 градусов по отношению к телу. То есть (рука от ключицы до локтя) не вдоль тела, а на площадке установленной под 45 градусов.

Успехов в спорте.

Основные упражнения это подъем гантелей на бицепс и так называемые молотки, которые придумал Арнольд Шварценнегер.

Если разборных гантелей дома нет, то хорошо подходят подтягивания обратным хватом - тут и спина качается и бицепс вовсю работает. Даже не знаю почему такие подтягивания обратным хватом иногда называют женскими, ведь женщины не озабочены большими бицепсами, это скорее прерогатива мужчин.

Дома на бицепс будут эффективны подьем штанги и гантелей на бицепс.Если их нету,то купите они много места не займут.Так же если есть турник дома ,весьма эффективным будет упражнение подтягивание обратным хватом на турнике.

Самое популярное упражнение для развития бицепсов является отжимание от пола. При этом работают не только указанные, но и почти все мышцы нашего тела. Данное упражнение является общеукрепляющим, универсальным.