Какие упражнения эффективны для укрепления мышц спины?

Можно и в домашних условиях укрепить мышцы спины. Только упражнения надо делать каждый день.

1. Упражнение кошка-стоя на четвереньках прогибать и округлять спину.
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать и опускать таз.
3. Лежа на спине подтягивать колени к груди.
4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оторвать от полы и делать повороты ногами стараясь коснуться пола.
5. Прогибы лежа на животе.
6. Ходить на четвереньках по комнате.

Простейшие упражнения, но при регулярном выполнении укрепят мышцы и избавят от боли.

Становая тяга базовое упражнение для спины отлично наращивает мышечную массу прежде чем его делать с большими весами нужно поставить технику действует почти на все мышцы спины

особенно разгибатели еще качает предплечья ноги и трапеции еще подтягивание и тяга в наклоне качают широчайшие мышцы благодаря чему спина становится широкой а если просто укрепить мышцы то можно делать любую гимнастику для позвоночника их очень много в интернете и мышцы укрепятся и станут плотнее

Спина состоит из верхней части и нижней.

Надо прокачивать обе части.

Для верхней части спины подойдут подтягивания и верхние тяги блока.

Для нижней части спины надо делать прямую и обратную гиперэкстензию.

Этих упражнений вполне будет достаточно, чтобы поддерживать всю спину в хорошем состоянии.