Как быстро накачать пресс для рельефа?

Тот рельеф, который Вы видите на рекламных снимках, достигается не только за счет накачивания мышц. Это всё временная форма, потому что до съемок мужчины-натурщики какое-то время специально голодают. А после съемки они опять начинают нормально питаться, и вся эта красота порядком тускнеет. А вообще для эффективной накачки брюшного пресса нужны условия тренажерки. Берете специальную скамейку, цепляете ее за специальное приспособление и устанавливаете "горкой". Потом ложитесь на нее так, чтобы голова была внизу. Ступнями цепляетесь за то же приспособление (это может быть, например, шведская стенка), берете блин от штанги такого веса, который Вам подойдет, закладываете это блин за голову и начинаете делать подъемы на количество раз. Количество подъемов фиксируйте. И количество подходов тоже. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то довольно эффективно поднимать ноги, вися на турнике. А если и турник недоступен, то это можно делать дома, лежа на полу. Причем, сразу скажу, что быстро накачать никакие мышцы невозможно. В результате ежедневных занятий только через месяц появятся первые едва заметные результаты. А для очевидных итогов примерно с год попотеть придется.

Ну для начала нужно начать бегать,ну насчет правильного питания это важно но вот у меня нет возможности хорошо питаться ем что есть ну пресс есть красивый рельефный,можно даже не просто бегать можно пойти и в футбол по играть,а вот самое эффективное для пресса как по мне это гимнастическое колесо я себе его купил занимаюсь им,купи не пожалеешь правда им тяжело будет учится с начало будешь с колен делать потом по тихоньку перейдешь с ног,в общем мой тебе совет это бегай качай пресс и все у тебя появиться главное не сдавайся ставь цели и добивайся их удачи тебе всех благ и мирного неба над головой)

Быстро однозначно не получится, мышцы пресса одни из самых трудно прокачиваемых, если хотите кубики, то работать, работать и еще раз работать, и соблюдать диету соответственно, без нормального питания вы ничего не достигните, сколько бы не потели в спортзале.

А по поводу методик, надо только погуглить чуток, главное не верьте тем методикам, которые обещают идеальный пресс за две или четыре недели - это все хрень полная. Удачи!

Самое лучшее это вакуум для пресса. Делаете утром натощак по 100 раз и через месяц у вас идеальный пресс.

Можно еще делать скручивания с дополнительном весом. Тоже очень хороший вариант для накачки.

Если делаете на улице, то тут подъемы ног в висе до отказа, либо подъемы ног в станке для пресса.

Ну и главное - следите за питанием. Можно иметь хороший пресс, но за жиром он никому не будет виден.

Есть два способа получить рельефный пресс. Первый способ- это заняться бодибилдингом всерьез и выгнать весь жир из тела. Второй способ- это приобрести миостимулятор и заставить мышцы сжечь подкожную клетчатку в местах предполагаемых кубиков. Во втором случае эффект временный, но менее напряжный.

Качаться в тренажерном зале как можно чаще и правильно питаться.