Что делать, когда после первой тренировки ноги как деревянные?
И даже идти тяжело....Что поможет? Ведь дальше надо продолжать, а эффект такой, что это кажется невозможным?
Ответы (5):
Дальше продолжать не надо)) Мышцы забиты, и им нужен отдых. Причем если ты тренируешься первый раз, то отдых желательно сделать дольше, пока не пройдет боль в мышцах.
А вообще хорошо помогает креатин (моногидрат). Но по сути он дает тебе просто больше высвобожденной энергии, что в свою очередь способно увеличить длительность тренировки. Только на ночь не переборщи, а то уснуть трудно будет))
Да усиленные нагрузки могут привести к тяжести не только в ногах. И это касается не только первой тренировки. Но вот спортсмены, обычно после тяжелых тренировок идут в баньку и хорошо распаривают мышцы. Дело в том что в процессе тяжелых нагрузок выделяется молочная кислота и организму нужно помочь ускорить процесс выведения этого можно сказать токсина. Так что именно банька и позволяет снять синдром тяжести. Ведь многие знают, что после баньки. как вновь на свет родился и естественно чувствуешь себя легче.
Сразу после такого не надо бежать снова тренироваться. Возможно, вы переусердствовали с нагрузкой. Подождите несколько дней, пока мышцы отпустит, и начните снова, но сделайте чуть меньше нагрузку. Надо наращивать понемногу, постепенно. Сразу с места в карьер - не полезно. А когда начинаешь с малого, а потом прибавляешь - это и полезно, и действенно, и очень приятно следить за своими успехами. Каждый раз - небольшая ступенька, преодоление, достижение.
ну первым делом осторожно сделать легкий массаж мышцам ,в последующие 2 часа не делать больших нагрузок на ноги и мышцы .Можно просто полежать отдохнуть. Да но есть другой способ называют от чего заболел тем лечат. но первый лучше и менее болезненный.
Во-первых, после тренировки желательно потянуть мышцы, только аккуратно. Видимо вы с непривычки дали большую нагрузку, у меня тоже так было когда-то. Я бы посоветовала дома полежать в горячей ванне, это немного поможет.