Как увеличить свою выносливость в беге?

не получаеться бегать, не бегайте, увеличивайте скорость и наклон беговой дорожки, чем выше, тем сильнее активность, за счет этого вы будете сжигать ненужный каллории, т.к Я правильно понимаю, стремление к бегу вызвано именно этим))) Ходьба с отяжелением, намного действеннее, нежели часовой изнурительный бег, ходьба менее травматична для спортсменов-атлетов.

Коль Вы грезите о беге, замените тренажерную дорожку, на ближайщий стадион. Почему, за счет кислородного обмена, бег дает пложитеьые результаты для сердечно-сосудистой системы, нежели дуные залы фитнес-центров. Начиайте постепенно разрабатывать выносливость, как? хорошая разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА! что бы не получить травму мышц, бег трусцой 5-10 мину, заминка или стрейчинг, она обязательна что бы на следующий день не было аской боли, из-за которой Вам захочеться пропустить тренировку! Постепенно прибавляйте время, оответсвенно и киллометраж. Упражнения: 100метров спокойного бега, 100 метров взрывного, на максимальной для вас скорости.

Успехов.

Ни в коем случае нельзя просто с ходу начинать бегать! Надо сделать хотя бы 5-минутную разминку на все группы мышц чтобы разогреться. Потом начать бежать, очень медленно. Выносливость не разовьется быстрым спринтерским бегом, выносливость разовьется неторопливыми пробежками. Начните с 1 км медленного бега - это смогут все и вы. Бегайте 1 км неделю или две, а потом начните прибавлять по 200 метров. Вот увидите, это легче, чем кажется. Главное, бегите умеренно, а не быстро.

Очень важный фактор - правильное дыхание.

Я бегаю под счет 2-2, 3-3.

То есть, сначала 2 входа, по одному на каждое касание ноги, и так же два выдоха на касание ногами земли.

Вдох надо делать через нос, а выдох через рот

И попробуйте побегать меняя темп, допустим 75 м. бежите в легком темпе(или шагом), 25 с ускорением

И старайтесь чаще бегать. Чем чаще, тем быстрей прийдет выносливость.

Ну, вовсе не обязательно начинать с бега, можно и на велотренажере разогреться. Это даже эффективнее, чем бег + нагрузка на суставы меньше.

А в целом, умение бегать легко и без одышки придет, когда организм будет достаточно натренирован. У некоторых на это уходят годы.

Чтобы появилась выносливость в беге - нужны регулярные тренировки. В любом деле для достижения результата необходим опыт, практика. Чем больше человек бегает, тем лучше и легче у него это будет получаться.

Что бы увеличить свою выносливость нужно постепенно увеличивать нагрузку на организм. Если вы хотите увеличить выносливость к бегу, то каждый раз вы должны пробегать расстояние все больше и больше. Например сегодня вы бежите 1 км, то завтра 1,2 км, потом 1,3 и так постепенно увеличивать дальность. Если вам сейчас 1 км покажеться очень трудным, то когда вы будуте бежать 2, первый вы даже не заметите.