Что сделать перед сном, чтобы выспаться?
Что нужно делать вечером перед тем как лечь спать, чтобы сон был глубоким, и выспаться утром??
Ответы (6):
Хотите выспаться приятно?
Вам нужен очень крепкий сон?
Тогда идите прогуляться
На свежий воздух под окном...
Когда уже пришли обратно,
Налейте в ванную воды -
В воде всегда лежать приятно,
Вода покой вам подарит.
А после ванной пейте чаю,
И лучше из луговых трав,
Всегда я крепко засыпаю,
Если советам своим внял...
Чтобы хорошо высыпаться каждый день следует придерживаться некоторых правил:
к концу дня организм должен уставать от какой-то физической нагрузки: занятий спортом,
ходьбы пешком и т. д.;
последний приём пищи - лёгкой и в малом количестве должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна;
пред сном не следует пить чай или кофе;
до сна необходимо сделать небольшую прогулку на улице;
не за долго до сна не стоит нагружать свой мозг активной работой;
при приготовлении ко сну можно приглушить свет, послушать расслабляющую музыку и принять тёплый душ;
необходимо проветрить помещение;
надо меть постельные принадлежности соответствующие необходимым качествам: подушка должна быть нужного размера и мягкости, одеяло не слишком тёплым и тяжёлым;
каждый день надо ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, что позволит вам легко и быстро уснуть.
При соблюдении этих правил человек всегда сможет высыпаться без каких-либо усилий.
Как писали выше,проветривание,п
Если имеете проблемы с засыпанием и спите тревожно,то попробовать стоит методику «4-7-8».
Этот метод позволяет легким полностью насытить организм кислородом ,что способствует состоянию покоя ,приводит к относительному покою психику и расслабляет мышцы.
Здоровый сон отчасти моржет профилактировать некоторые сердечные заболевания,диабет и лишний вес(из-за нарушения выработки мелатонина и гормона роста. Последний у взрослых людей незанимающихся спортом производится большей частью во сне)
Полностью выдохните через рот со свистом.
Закройте рот и спокойно вдохните через нос,досчитав про себя до 4-х.
Задержите дыхание, посчитав мысленно до 7-ми.
Полностью выдохните чернз рот,издавая свистящий звук,посчитая до 8-ми.
Это один полный цикл дыхания. Повторите 3-4 раза.
Таким образом лучше дышать 2 раза в день,утром и вечером.
Японцы используют этот метод в борьбе с приступами гнева и повышенным аппетитом.(хотя вышел этот метод из индийской пранаямы)Данный метод нормализует пищеварение и снижает уровень стресса.
Во-первых — хорошо покушать. (Ой, сейчас меня опять забанят)
Ложиться спать без пищевого удовлетворения — это гарантированно не выспаться, что бы ни утверждали лица с телевизора.
Во-вторых — убрать по возможности «световой шум». Сейчас это особо актуально — в окно мигают новогодние гирлянды.
Ну дополнительно, если позволяет отопление, и с улицы не пахнет плохо — проветрить комнату.
Ещё момент есть — «синие лучи». Точнее синий спектр излучения, который за отдельную плату обещают вырезать из спектра телефона разные приложения. В этом есть смысл, в смысле синяя часть спектра, а не вырезающие её приложения. Это работает, хоть и не так как про это пишут. Короче — лучше уже почти запрещённые лампы накаливания использовать, нежели накачиваемый ультрафиолетом люминофор «экономичных» и светодиодных ламп.
такой вопрос недавно здесь задавали. я тогда ответила - теплое молоко с медом, если на мед нет аллергии. А вот вчера прочитала, что, если в день бывать на солнце 30 - 40 минут, то организм выделяет серотонин, мелатонин ( реакция происходит полезная ) и именно это влияет на крепкий сон. Почему-то вспомнились кошки, которые нежатся на солнышке, а кошки - сони еще те !
Хорошо бы погулять перед сном на свежем воздухе.
Проветрить комнату, постараться, чтоб в ней было темно и тихо.
За час до сна не смотреть телевизор.
Выкинуть из головы все посторонние мысли, расслабиться.
Помогает перед сном:
1 стакан теплого молока.
2 ножные ванны 40-45 градусов.
3 массаж икроножных мышц.