Что такое нижний пресс? Какие упражнения для тренировки эффективны?
Ответы (5):
Нижний пресс, это та область тела и мышц, которые у мужчин, располагаются чуть выше паха. Нужно его качать от того, что жир, как раз таки чаще всего и сползает, в ту область чаще всего. При этом в верхней части живота, у вас даже могут и виднеться кубики, а внизу при этом быть, так азывемый животик, от чего ваше тело, с эстетической его составляющей, будет хромать.
Что касается упражнений, то качается эта часть пресса, за счет поднятия ног, которое может осуществляться как вися на перекладине или спиной упершись о лесенку, а руками державшись за брусья и поднимать так ноги или делать уголок, фиксируя ноги в прямом положении.
Нижний пресс это та часть внизу живота, где у нас должны быть расположены пятый и шестой по счету кубики, но обычно располагается один большой шарик.
Многие говорят, что мышца пресса одна и неделима и ее нельзя разделить на верхний, средний и нижний пресс. И что любые занятия на пресс прокачивают его полностью.
Но я, например, всегда чувствую болезненные ощущения в определенном отделе пресса после тех или иных упражнений.
Если вы качаете пресс, отрывая спину от пола - вы качаете верхние отделы пресса,
если вы качаете пресс, поднимая ноги - вы прокачиваете нижние отделы пресса.
Если делать и то и другое одновременно (упражнение складка или книжка), то вы убьете сразу двух зайцев, прокачав верхний и нижний пресс.
Нижний пресс расположен в около пупочной зоне и чуть ниже. Верхний - выше пупка. Чтобы проработать нижний пресс эффективно делать популярные упражнения:
- поднятие ног вверх, образуя прямой угол, из положения лежа
- велосипедик (из положения лежа).
Важно, выполняя эти упражнения, почувствовать именно мышцы пресса а не напрягать спину (поясничный отдел).
Подъем ног на 180 градусов в висе на турнике или брусьях. Можно варьировать угол - 30,45,90, 120 и 178 градусов - специально для точных людей.
Нижний пресс и квадрицепс бедра развивается при движениях при ходьбе с высокой скоростью или по лестницам. Это та часть которая сгибает тело в области выше паховой и ниже пупа. Развить его можно и лёжа в кровати - например когда реклама началась - поднимайте ноги - разовьёте не только верхнюю часть квадрицепса бедра но и нижний пресс, так как они выполняют схожие опрации.