Упражнения для большой попы?
Добрый день! Меня интересуют упражнения в домашних условиях, с помощью которых можно накачать мышцы ягодиц чтобы попа стала очень эффектной и зад заметно увеличился.
Ответы (6):
Самыми эффективными упражнениями дома будут приседания. Делайте приседания спина прямая, коленки не должны выходить вперед за носочки. И делайте выпады вперед, назад и назад вбок. Можно еще делать становую тягу, а вместо груза использовать бутылки, канистры, тяжелые предметы. Да и приседания, тоже можно выполнять дополнительным весом.
Ягодичные мышцы и у женщин и у мужчин (!) самые большие и самые мгщные от прироы. Они удерживают нас, людей в прямохождении. Они тренируются сами по себе в каждодневной жизни. Тренировкой для них является и бег и ходьба. Чтобы зрительно увеличить объём таза, можете попрактиковать следующее упражнение. Исходное положение - сидя, ноги выпрмлены. Передвигайтесь вперед без помощи рук продвижениями ног в тазобедренных суставах. При регулярном применении этого упражнения область таза станет зрительно шире. Объём останется прежним. Чтобы зад стал объёмнее на самом деле упражнения не нужны. Кушайте побольше всякихъ вкусностей, двигайтесь поменьше, долго спите - зад вырастит сам по себе. Только потом Вы столько сил потратите на его уменьшение... . Если Вы считаете, что у Вас таз мал настолько, что не соответствует тазу женщины, идите к своему гинекологу. Он сделает Вам соответствующие замеры таза по соотношению к размерам плечей и сделает выводы. У женщин таз считается нормальным, если он равен илишире плечевых костей.
Конечно ягодичные мышцы покачать можно и сложных таинственных упражнений здесь как раз таки нет. Но вот увеличить в размерах, как Вы выразились "зад" это абсолютно не поможет.на вид ягодицы станут немного подтянутей, на ощупь,- достаточно упруги, но увеличиться, увы, они от этого не смогут. Это или природное, или хирургическое, как например у Дженнифер Лопес. Даже если ложками лопать протеин и стероиды и при этом качать только ягодицы, никакого эффекта не получится. А стероиды посадят печень, почки, сердце и т.д.. А протеин найдет себе место на Ваших боках, животе, бедрах!
Так, что совет один,- велосипед или занятия на подобных тренажёрах. Можно проконсультироваться у хорошего фитнес тренера.
Большую попу накачать врядли получиться, но вот круглую и подтянутую скрее всего да. Для этого вам помогут приседания и желательно с весом. Так же неплохим подспорьем здесь будут выпады одной ногой вперед поочередно, желательно тоже с весом в руках. Очень эфективно помогают наклоны в перед на 90° с весом с последующим разгибанием, это упражнение хорошо тренирует низ спины и прокачивает ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Тренировки должны проводиться не чаще двух раз в неделю, иначе из за фанатизма попа начнет сушиться, она будет упругой и маленькой. Для роста мышц нужно время для восстановления.
А зачем вам это? Вес же увеличится, а девушка должна быть нежной и хрупкой, как по мне. Но если хотите, полно упражнений. Банальные приседания хотя бы. Хотя мне не помогало.