Какие главные ошибки совершают любители бега, как правильно бегать?

Самая первая ошибка - это неподходящая обувь. Первое что нужно для бега - это хорошие беговые кроссовки. Беговые кроссовки уберегут ваш голеностоп и колени от травм и излишней ударной нагрузки, которая при занятиях бегом неизбежна. Ни в коем случае не бегайте в городских кроссовках, кедах и тем более в шлепанцах (видела и такое).

Вторая ошибка - это форсирование нагрузок. Слишком большая нагрузка, как и слишком быстрое ее увеличение чреваты травмами и чрезмерной усталостью от тренировок. Увеличивайте дистанцию и скорость постепенно. Не старайтесь всех обогнать, бегите в своем темпе.

Третья ошибка - бегать каждый день. Чтобы ваши спортивные успехи прогрессировали, мышцы и связки должны успевать восстанавливаться после нагрузок. Поэтому 1-2 дня отдыха в неделю это минимум. Лучше 3 дня.

Четвертая ошибка - не пить. Во время тренировки бегун теряет достаточно много жидкости, которую просто необходимо вовремя восполнить. Обязательно выпейте 100-150 граммов воды перед забегом и возьмите с собой, если планируете длительную тренировку.

Пятая ошибка - не есть до и после тренировки. Пища имеет большое влияние на скорость восстановления мышц после тренировок и спортивный прогресс в целом. Поэтому за 1.5 - 2 часа до тренировки перекусите чем-то содержащим углеводы (отлично подойдут небольшая порция каши или банан). Такой перекус даст вам энергию на всю тренировку. После тренировки нужно съесть немного углеводов и белка (например, молочный коктейль или творог с фруктами, овощной салат с рыбой). Это поможет мышцам быстрее восстановиться.

Ошибок в технике бега можно найти очень много,причем,не только у любителей,часто и профессионалы бегают неправильно,полагаяс­ь лишь на свою физическую силу и пренебрегая техникой. Так как я довольно долго занималась лёгкой атлетикой,могу выделить данные часто встречающиеся ошибки:

• Бегун совершенно не использует руки,хотя,именно их правильная работа,как ни странно,является одним из основополагающих факторов хорошего бега. Руки должны подниматься выше уровня плеча,желательно,что­бы большой палец находился прямо напротив вашего носа. Активная и мощная работа рук ведет за собой активное движение ног.
• Во время бега человек либо слишком сильно наклоняется,либо,нап­ротив,отклоняется. Этого делать не следует,корпус должен быть лишь немного наклонён.
• Бег с пятки. При постановке стопы,первым пола касается носок,но при этом,не следует тянуть его,как в танцах,иначе вы начнёте втыкаться, и ничего хорошего в этом также нет)
• Опущенная голова. При беге взгляд должен быть направлен только вперед.
• Напряжение лицевых мышц и шеи. Во время бега лицо необходимо абсолютно расслабить,даже настолько,чтобы щёки немного тряслись.

Я назвала лишь основные моменты,в профессиональной лёгкой атлетике таких ньюансов намного больше.

Удачи в тренировках)